16+
14 августа
...
прогноз на 5 дней
21 oC переменная облачность
доллар +0.37 евро +1.08 юань +0.006
Самара

Новости компаний

14.07.2020 15:23
103
0

База отдыха Проран

Самара, посёлок Проран
открыто
до 23:59
14.07.2020 14:57
126
0

Лотте Отель Самара

Самарская ул., 110
открыто
до 23:59
14.07.2020 14:25
111
0

Кило вкуса

г. Самара, Красноглинский р-н, пос. Красная Глинка
закрыто
до 12:00

Последние новости Самары

01.08.2020 10:07
142
0

С 4 августа теплоходы по маршруту Самара-Проран-Родествено будут делать на 7 рейсов в день больше. Ходить они будут каждый час. Последний рейс будет не в 21.00, как сейчас, а в 22.00.

17.06.2020 08:56
401
0

Поэтапное открытие всех направлений переправы из Самары в сторону Самарской Луки продолжается, заработало второе направление.

03.06.2020 10:12
475
0

Если ответить коротко, то после снятия ограничений в полной мере. А пока - ждем, готовимся и отслеживаем

27.05.2020 11:36
147
9

Деньги с активированных, но не использованных социальных карт для проезда в общественном транспорте города Самары, можно будет перенести на июнь

Мировые новости

27.05.2020 06:50
215
0

Парад Победы пройдет 24 июня. Бессмертный полк пройдет по улицам наших городов на месяц позже, 26 июля.

26.05.2020 06:13
319
0

Президент России Владимир Путин решил перенести саммит Шанхайской организации сотрудничества, он может пройти ближе к осени.

25.05.2020 18:12
249
0

ЧП в Баренцевом море: несколько кораблей НАТО "неожиданно" сломались у крупнейшей российской базы ВМС. НАТОвская демонстрация силы России превратилось в жалкое избиение.

21.05.2020 20:01
176
0

Дональд Трамп в сегодня, в четверг, уже уведомил международных партнеров о выходе из договора в связи с тем, что Россия якобы нарушает свои обязательства.

Сегодня в городе

VIP организации

Последние проблемы

155
0
ул. Земеца
В работе
138
0
10-й квартал, 17
Готово

Бюро находок

15.05.2020
150
0
На улице Вольской
15.05.2020
198
0
пр. Коммунистический, 30/1

Мы рекомендуем

Купить машину

Покупка и аренда недвижимости

Последнее в блогах

В этой статье даны практические рекомендации, как приучить ребенка к чтению таким образом, чтобы он любил читать и делал это с удовольств... Далее
В статье перечислены основные проблемы содержания хомяков, мышей, крыс, рыбок, птиц, кошек и собак в квартире. Кого из них завести ребенк... Далее
Мнение о том, что надо жить вместе ради детей не совсем верное. О том, как такая жизнь влияет на детей, и рассказывается в этой статье Далее
Как получить землю под индивидуальное строительство бесплатно за третьего ребенка. В статье перечень документов и порядок действий ... Далее
Что делать, если муж сильно пьет? Можно ли ему помочь и чем? Какая помощь и в каких случаях наиболее эффективна. Лечится ли алкоголизм Далее
В статье описаны преимущества и недостатки "шведской" модели семьи, т.е. семьи, которую образуют трое взрослых людей. Выбор за Вами... Далее

Последние комментарии

Как высыпаться и легко вставать

Наталья Грязнова 09.06.2020 11:28
Очень интересная статья, особенно про фазы сна.....

Брак с иностранцем

Наталья Грязнова 09.06.2020 11:27
Не важно иностранец или русский, главное чтоб была любовь и уважение.....

Муж пьет. Почему, и что делать

Анастасия Язова 07.06.2020 14:45
Тема пьянства все чаще стала появляться на форумах. Все потому что люди не понимаю к чему это приводит....

Муж пьет. Почему, и что делать

Наталья Грязнова 07.06.2020 11:30
В первую очередь человек всегда будет отрицать что он алкоголик. Алкоголизм-это болезнь, и справиться ......

Как избавится от невезения в жизни и преодолеть неудачу

Наталья Грязнова 07.06.2020 11:30
Данная статья очень интересная и поучительная. У каждого бывает «невезение», но лично моё мнение что ......

Как высыпаться и легко вставать

01 октября 2019
294
10

Зачем нам нужен сон, что будет с человеком без него. Как спать правильно и легко просыпаться

Что такое сон

 

Что из себя представляет такое состояние человека, как сон - ученые до конца еще не выяснили.

 

Точно понятно только то, что спящий человек расслаблен, почти не двигается. При этом он почти не воспринимает окружающее. Почти – потому, что он чувствует тепло/холод и просыпается от резких звуков.

 

Еще, процессы в мозге, во время сна сильно отличаются от тех, которые происходят при бодрствовании.

 

Фазы сна

 

Внешне все просто: человек лег и только иногда может за ночь несколько раз поменять позу. Но при этом его мозг в своей работе проходит несколько стадий:

 

  1. Медленный сон первой стадии – он очень чуткий, человеку в этой фазе легко проснуться. Длится эта фаза около 5% от общего времени.
  2. Медленный сон во 2 стадии – длится 60% всего времени. Скорее всего в это время происходит структурирование в памяти человека всего, что он пережил за день.
  3. Медленный глубокий сон (еще его называют Дельта-вид сна). Температура тела сильно снижается, а мышцы очень сильно расслабляются. Происходит выделение гормонов, необходимых телу. Так же в это время происходят первые сны, которые человек чаще всего не помнит. При нарушении этой фазы у человека случается лунатизм и снятся ужасы.
  4. Быстрый сон. Эта фаза сопровождается движениями зрачков у спящего человека. Он видит сны. Если в это время его разбудить, то сон очень хорошо запоминается.
  5. После быстрого сна все фазы снова повторяются. Просыпаться легко именно на первой или второй фазе.

 

Всего полный цикл из четырёх фаз продолжается порядка 90 минут. Зная это, и запланировав время на сон, можно рассчитать время легкого пробуждения, на которое надо завести будильник.

 

Зачем нам нужен сон

 

Традиционно считается, что сон – это отдых. Но это не так. Это скорее всего проста смена вида деятельности.

 

Так зачем нам надо спать:

 

  • мышцы, суставы и весь опорно-двигательный аппарат отдыхает;
  • организм вырабатывает нужные ему гормоны и другие вещества;
  • формируются навыки и сортируется информация в памяти;
  • организм занимается «самопроверкой» и «самоочисткой» от токсинов;

 

Что будет, если не спать вообще

 

На людях эксперименты проводились только в ограниченном варианте. Испытуемые не спали всего пять дней. У них начались проблемы с координацией движения, они были очень не внимательны. У некоторых начались галлюцинации.

 

В нашей жизни даже одна ночь, проведенная без сна, сильно ухудшает самочувствие. Не спать больше – не только сложно, но и очень вредно.

 

А животные, которых лишали сна все умирали. После смерти все они, от лабораторных мышей до собак, после смерти имели здоровые органы, и причина смерти себя никак физически не проявляла.

 

Сколько надо спать

 

Спать надо от шести до восьми часов. Это зависит от возраста и физического состояния.

 

Недосыпать, как и пересыпать – вредно.

 

Пересыпание чаще всего происходит под влиянием депрессии, алкоголя или лекарств, которые угнетают нервную систему.

 

Как спать правильно

 

  • перед сном вместо телевизора лучше почитать книгу (простую, не электронную);
  • температура в комнате для сна должна быть прохладной, но не холодной;
  • одежда – свободная и свежая;
  • лучше спать в темноте, но если не получается, то надо использовать специальную маску или приглушать свет;
  • способствует засыпанию тихая, спокойная музыка или звуки природы;

 

Как быстро вставать

 

  • можно рассчитать фазы своего сна и лечь пораньше;
  • сразу после пробуждения надо заняться чем-то привычным (умыться или приготовить завтрак). Действия помогаю более плавно просыпаться и включаться в дневной ритм;
  • постоянный режим дня делает пробуждение более легким;
  • как экстремальный вариант можно использовать мокрое полотенце рядом с кроватью, для того, чтобы обтереть им лицо и сразу проснуться.

 

Отзывы

+5
Наталья Грязнова 09 июня 2020
Очень интересная статья, особенно про фазы сна..
+1
Милена Жгутикова 01 июня 2020
я узнала о разных фазах сна. На своем опыте я знаю что такое недосып. И это статья помогла мне понять , что нужно иметь какой либо распорядок, что бы вовремя ложиться и высыпаться. Восьмичасовой сон просто необходим для каждого человека.
+2
Анна Леонидова 30 мая 2020
Действительно сон играет огромную роль в работе организма человека. Каждый человек нуждается во сне, с помощью которого восполняет свою энергию, потраченную за день. Если придерживаться рекомендаций из данной статьи можно получать здоровый и восстанавливающий сон.
+2
Настя Симонова 26 мая 2020
Я думаю, что для каждого человека должно быть жизненно важным соблюдение своего режима дня и сна. Если человек будет заботиться о своём здоровье, то у него скорее всего будет меньше проблем со здоровьем. В идеале можно ложиться раньше, читать книгу перед сном, а не сидеть в телефоне и вести здоровый образ жизни, но очень много сторонних причин и не зависящиз от нас мешают нам соблюдать идеальный режим дня и сна
+2
Полина Голодец 16 мая 2020
Сон играет важную роль в жизни человека, но это к сожалению не все понимают. Многие тратят время уделенное на сон, на просмотр фильма, чтение книги или встречу с друзьями. Крепкий сон — это первый залог хорошего вида, ведь от недосыпания кожа лица приобретает серый оттенок, формируются морщины, человек становится вспыльчив и раздражительным. Это статья показывает нам необходимость сна и даже учит, как правильно спать.
+3
Юлия Коломская 02 мая 2020
Очень полезная статья,здоровый сон нужен каждому человеку.Иначе он будет плохо чувствовать себя.Это статья расскажет нам:про фазы сна,как правильно спать и сколько нужно спать.Но нужно учитывать,что организм у всех разный,и условия для сна у всех индивидуальные.
+2
Артем Романов 27 января 2020
К сожалению, в современном мире сном пренебрегают, кто-то в пользу учебы, кто-то работы, игр, развлечений. В этой статье кратко объясняется значение сна в жизни человека, и последствия его отсутствия, особенности сна , этого будет достаточно для ознакомления с этой темой, чтобы быть здоровым.
+2
Наталья Ершова 22 января 2020
Статья очень интересная и познавательная. Узнала много нового. Например, что у сна есть свои фазы.
Оказывается, пересыпать тоже очень вредно!
+2
Олеся Холилова 02 декабря 2019
Благодаря данной статье я узнала как правильно и легко вставать,ведь для меня это как никак актуально,что вовремя просыпаться к первой паре. Мне кажется ,что неважно под тихую музыку/вообще в тишине или под громкую/шум как человек засыпает. У каждого человека разный организм и он привык к определенным условиям.
+1
Надя Чистякова 26 ноября 2019
Огромное значение в жизни каждого человека играет сон. От него зависит, как ты будешь выглядеть на следующий день. Не выспавшись, человек чувствует себя неважно, он рассеян, раздражителен. Поэтому очень важно соблюдать режим дня и вовремя ложиться спать,чтобы на следующий день не проснуться с плохим настроением и синяками под глазами)

Для того, чтобы оставить комментарий, надо зарегистрироваться на этом сайте

Семейный городской портал  "Моя Самара" © 2019 г. Все права защищены. Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ № ФС 77–77218 от 10.12.2019 г.

Распространение, копирование, тиражирование информации с сайта разрешены только с согласия администрации.

16+

Пароль статистики "123"