Откуда с возрастом берется лишний вес

Не секрет, что с возрастом практически у всех людей не известно откуда появляются лишние килограммы. И в этой статье мы рассмотрим не все, но основные причины этого явления.

Главная причина — потеря мышечной массы

Мышечная масса — это основной фактор, который определяет скорость обмена веществ в организме.

Для своего существования мышцы, даже если они не работают, требуют много энергии. Поэтому чем больше в теле мышц, тем скорость метаболизма выше.

Потеря мышечной массы начинается после 30 лет. А после 40 этот процесс еще больше ускоряется.

Современный образ жизни приводит к тому, что мышцы начинают уступать место жиру в еще более раннем возрасте. И в результате мы набираем вес даже при том же питании, что и раньше. Мы едим те же продукты в том же количестве, но при этом постоянно толстеем. И с каждым годом жира откладывается все больше и больше.

Низкая физическая активность

Количество мышечной массы и физическая активность не только тесно связаны между собой ( чем больше активность, тем больше у нас мышечная масса), но и дополняют друг друга в своем влиянии на уровень метаболизма.

С возрастом работа все больше приобретает сидячий характер, и отдыхать мы стараемся дома на диване перед телевизором.

Стресс

С возрастом у человека возникает все больше ответственности. Сначала он отвечает только за свою жизнь и работу, потом у него появляются дети и подчиненные. А значит возрастает и уровень стресса.

Кортизол — один из гормонов, который в большом количестве вырабатывается при стрессе. Кроме своих прямых функций, этот гормон способствует отложению жира в области живота ( у мужчин впереди, и у женщин по бокам). Это жир не только ухудшает внешний вид человека, но и повышает риск хронических заболеваний.

Неправильное питание

Очень часто на работе мы из-за нехватки времени питаемся фаст-фудом. Да, мы точно знаем о том, что он вреден. Но надеемся, что такое питание временно, и мы все обязательно исправим. И такая ситуация длится годами.

Кроме того, некоторые люди просто «заедают» любые сложности и неприятности. И чаще всего для «заедания» используются те же продукты из разряда «быстрой еды» (пирожки, пицца, хотдоги и т.п.)

С годами ошибки в питании чаще всего не исправляются, а накапливаются. Жир тоже копится в теле.

Что делать:

1. Повышать свою физическую активность. Каждый день совершать хотя бы небольшие прогулки и

1-2 раза в неделю проводить силовые тренировки.

2. Спать столько, сколько необходимо именно Вашему организму. Это не только полезно для общего тонуса организма, но и позволяет мышцам восстановится после нагрузок.

3. Кушать регулярно, не пропуская приемы пищи.

4. Питаться натуральными продуктами, разрабатывая сбалансированный рацион питания из сезонных овощей и фруктов.