reklama3

Я Самара
сегодня 16 сентября
доллар 64.47 -0 евро 71.53 -0 юань 9.11 +0.003

+7 (996) 720-63-10

телефон редактора

Блоги и прочее
Бегущая строка: в этой бегущей строке периодически появляется наиболее важная и актуальная информация.

Фотоконкурсы портала Моя Самара бюро находок портала Моя Самара

Свежие публикации в блогах

Бесплатная доска объявлений

Сколько шагов надо сделать в день

26.03.2019 09:58
378
36
Виктория Чусикова

Всем людям нужна физическая активность. Кто-то ходит в тренажерный зал, кто-то в бассейн. Это хорошо, но требует затрат денег и много времени. Поэтому надо что-то такое же полезное, но более удобное. И это - ходьба. Почему именно ходьба, как считать шаги и сколько их надо в Вашем возрасте - читайте далее...

 

Почему именно ходьба

 

1. Ходьба самый безопасный способ движения. Это проще, чем бег или езда на велосипеде. Нагрузка на суставы минимальна, риск травм практически отсутствует.

2. Любой человек может и должен ходить независимо от пола и возраста. Противопоказаний нет.

3. Ходьба укрепляет сердце, улучшает работу нервной системы, помогает предотвратить остеопороз, снизить холестерин и поддержать оптимальный уровень сахара в крови.

4. При ходьбе укрепляются мышцы всего тела. Это отличный способ похудеть и/или поддержать вес в норме.

5. Прогулки улучшают работоспособность, физическую форму и общее самочувствие.

 

Сколько шагов в день нужно проходить

 

Учёные подсчитали, что для поддержания хорошей формы необходимо преодолевать конкретное расстояние в день. Чтобы занятие пошло на пользу, возьмите за основу 8 000 шагов (примерно столько проходит человек со средней активностью) и, сверяйтесь с таблицей, прибавляйте или отнимайте цифры, учитывая индивидуальные особенности.

 

Таблица: Сколько шагов в день нужно проходить

 

Откуда взялось нормативное число 10 000 шагов в день

 

Считается, что в день желательно проходить 10 000 шагов. Эта цифра появилась случайно.

 

В 1964 году в Токио Есиро Хатано изобрёл первый в мире электронный шагомер — «датчик тысячи шагов». Исследования, проведённые в последующие годы, подтвердили, что у людей, которые проходят 10 000 шагов в день оптимальный уровень глюкозы в крови, быстрый метаболизм, они реже страдают от высокого кровяного давления.

 

Со временем, эта цифра стала запоминающимся паролем: сколько шагов в день нужно проходить? — 10 000.

 

Всем ли нужно делать 10 000 шагов в день?

 

Это условная цифра и относится она только к здоровым людям, ну и конечно же должна стать мотивацией для тех, кто мало двигается.

 

А что делать тем, кто страдает ожирением и/или хроническими заболеваниями? Вряд ли они смогут пройти 10 000 шагов. Не следует забывать и о том, что каждый из нас имеет различныепотребности в калориях и движении.

 

Кроме того, у всех людей разные цели — одни хотят похудеть, другие же просто поддержать физическую форму или улучшить здоровье.

 

Показатель 10 000 шагов — отличная мотивация для улучшения своей физической активности.

 

Как считать шаги

 

Шагомеры

 

На помощь приходят специальные устройства —шагомеры. Они небольшие, их можно носить в кармане брюк. Есть и модели в виде часов. В магазинах широкий выбор шагомеров на любой вкус и кошелёк.

 

Приложение на телефон

 

Обладатели смартфона могут установить в нём приложение, которое поможет сосчитать шаги, рассчитать количество потраченных калорий, отследить успехи.

 

Одно условие — чтобы результат был надёжным приложение должно работать весь день, а телефон следует всегда носить с собой.

 

Шаги в цифрах

 

Когда вы начнёте считать шаги, то удивитесь, как мало времени проводите в движении. Большинство из нас преодолевает в день от 3 000 до 5 000 шагов в день, а для некоторых и 1 000 подвиг. Многое зависит от типа работ и режима жизни. Что об этом говорят специалисты:

 

— меньше 5 000 шагов — недостаточная активность;

— от 5 000 до 7 500 шагов —маленькая активность;

— от 7 500 до 10 000 шагов — умеренная активность;

— от 10 000 до 12 000 шагов —оптимальная физическая активность;

— больше 12 000 шагов — высокая физическая активность.

 

Как увеличить количество шагов

 

1. Идеальный вариант отправится на часовую прогулку. Весна и лето – отличное время для таких выходов. Можно найти единомышленников, ведь вместе гулять веселее. А можно потратить время с двойной пользой и послушать аудиокнигу.

2. Вместо лифта — лестница.

3. Выходите на остановку раньше, и остальной путь проделайте пешком.

4. В обеденный перерыв старайтесь выходить на небольшую прогулку.

 

 

Отзывы

Катя Курилова
Катя Курилова 11 сентября 2019
Ходьба - это отличный способ поддерживать активный образ жизни. Если человек совсем не ведет такой образ жизни, тогда это все скпзывается на его здоровье. Как уже сказал автор, ходьба - это самый безопасный способ бередвижения. Эта статья показала мне важность такого простого действия как ходьба. Обязательно буду проходить больше 10000 шагов в день, чтобы поддерживать свое здоровье в норме.
Юлия
Юлия 05 сентября 2019
Движение - это жизнь. Оказывается ходьба намного эффективнее, чем бег. Никогда не задумывалась сколько шагов я прохожу в день, теперь обязательно буду за этим следить.
Катя Семенова
Катя Семенова 03 сентября 2019
Неприменно сидячий образ жизни вредит здоровью. Есть лишнее время? Не спите, а двигайтесь. Сломался транспорт? Идите. Движения - жизнь. Кроме нас самих никто не позаботиться о нас.
Виктория Брыкова
Виктория Брыкова 03 сентября 2019
Данный стереотип, насколько я знаю, родом из Японии.. и я поддерживаю его, так как ходьба - это самый простой вид нагрузки. Во время ходьбы задействовано очень много мышц, а чем больше мышц вовлечено в движение, тем больше пользы оно приносит организму. Лично я последние 2 месяца хожу около 15000 шагов в день точно, чего и советую многим.
Соня Диденко
Соня Диденко 28 июня 2019
Я не раз слышала, что ходьба полезнее и эффективнее бега. Теперь же я убедилась. Я человек ведущий активный образ жизни. Много хожу пешком, люблю гулять, но многие мои друзья предпочитают посидеть дома, им лень выйти и портись пешком. Покажу им эту статью, уверена она произведёт на них впечатление.
Анастасия Мирошкина
Анастасия Мирошкина 30 мая 2019
Очень актуальная статья на мой взгляд, так как большое количество людей ведут сидячий образ жизни, не задумываясь о том, что ходьба очень полезна как для здоровья так и поддержания тела в хорошем состоянии.
Глухонина Елена
Глухонина Елена 29 мая 2019
Ходьба очень важна для нашего здоровья. В день я прохожу 8000 шагов и считаю это нормой. Но иногда я прохожу еще больше своей ежедневной нормы. Статья очень актуальна и полезна.
Владислав Трошаев
Владислав Трошаев 28 мая 2019
Движение продлевает нашу жизнь, не над лениться и проезжать 1 остановку лучше пройдите ее пешком
Полина Кузьмина
Полина Кузьмина 27 мая 2019
Ходьба очень полезна для здоровья и физической подготовки человека, но многие люди в городе ведут сидячий образ жизни и им не хватает времени на ходьбу , так как им легче ездить на машине, ведь это куда быстрее. Но, сэкономив время на дорогу они совсем забывают про здоровье . так что стоит задуматься и как можно чаще выходить на прогулку со своими близкими, ведь именно это время года нас радует солнечными деньками
Анастасия Чугунова
Анастасия Чугунова 27 мая 2019
Никогда не задумывалась о том, что ходьба будет эффективнее бега. Скачала специальное приложение, для подсчета количества шагов, и постоянно просматриваю статистику. Очень полезная и актуальная статья.

Для того, чтобы оставить комментарий, необходимо зарегистрироваться ЗДЕСЬ

Семейный городской портал "Моя Самара"

16+