reklama3

Я Самара
сегодня 19 ноября
доллар 63.77 -0.12 евро 70.63 +0.22 юань 9.08 -0.031

+7 (996) 720-63-10

телефон редактора

Магазин и форум
Бегущая строка: в этой бегущей строке периодически появляется наиболее важная и актуальная информация.

Фотоконкурсы портала Моя Самара бюро находок портала Моя Самара

Бесплатная доска объявлений

 

 

 

 

comintour.net
stroidom-shop.ru
obystroy.com

Сколько шагов надо сделать в день

26.03.2019 09:58
584
51
Виктория Чусикова

Всем людям нужна физическая активность. Кто-то ходит в тренажерный зал, кто-то в бассейн. Это хорошо, но требует затрат денег и много времени. Поэтому надо что-то такое же полезное, но более удобное. И это - ходьба. Почему именно ходьба, как считать шаги и сколько их надо в Вашем возрасте - читайте далее...

 

Почему именно ходьба

 

1. Ходьба самый безопасный способ движения. Это проще, чем бег или езда на велосипеде. Нагрузка на суставы минимальна, риск травм практически отсутствует.

2. Любой человек может и должен ходить независимо от пола и возраста. Противопоказаний нет.

3. Ходьба укрепляет сердце, улучшает работу нервной системы, помогает предотвратить остеопороз, снизить холестерин и поддержать оптимальный уровень сахара в крови.

4. При ходьбе укрепляются мышцы всего тела. Это отличный способ похудеть и/или поддержать вес в норме.

5. Прогулки улучшают работоспособность, физическую форму и общее самочувствие.

 

Сколько шагов в день нужно проходить

 

Учёные подсчитали, что для поддержания хорошей формы необходимо преодолевать конкретное расстояние в день. Чтобы занятие пошло на пользу, возьмите за основу 8 000 шагов (примерно столько проходит человек со средней активностью) и, сверяйтесь с таблицей, прибавляйте или отнимайте цифры, учитывая индивидуальные особенности.

 

Таблица: Сколько шагов в день нужно проходить

 

Откуда взялось нормативное число 10 000 шагов в день

 

Считается, что в день желательно проходить 10 000 шагов. Эта цифра появилась случайно.

 

В 1964 году в Токио Есиро Хатано изобрёл первый в мире электронный шагомер — «датчик тысячи шагов». Исследования, проведённые в последующие годы, подтвердили, что у людей, которые проходят 10 000 шагов в день оптимальный уровень глюкозы в крови, быстрый метаболизм, они реже страдают от высокого кровяного давления.

 

Со временем, эта цифра стала запоминающимся паролем: сколько шагов в день нужно проходить? — 10 000.

 

Всем ли нужно делать 10 000 шагов в день?

 

Это условная цифра и относится она только к здоровым людям, ну и конечно же должна стать мотивацией для тех, кто мало двигается.

 

А что делать тем, кто страдает ожирением и/или хроническими заболеваниями? Вряд ли они смогут пройти 10 000 шагов. Не следует забывать и о том, что каждый из нас имеет различныепотребности в калориях и движении.

 

Кроме того, у всех людей разные цели — одни хотят похудеть, другие же просто поддержать физическую форму или улучшить здоровье.

 

Показатель 10 000 шагов — отличная мотивация для улучшения своей физической активности.

 

Как считать шаги

 

Шагомеры

 

На помощь приходят специальные устройства —шагомеры. Они небольшие, их можно носить в кармане брюк. Есть и модели в виде часов. В магазинах широкий выбор шагомеров на любой вкус и кошелёк.

 

Приложение на телефон

 

Обладатели смартфона могут установить в нём приложение, которое поможет сосчитать шаги, рассчитать количество потраченных калорий, отследить успехи.

 

Одно условие — чтобы результат был надёжным приложение должно работать весь день, а телефон следует всегда носить с собой.

 

Шаги в цифрах

 

Когда вы начнёте считать шаги, то удивитесь, как мало времени проводите в движении. Большинство из нас преодолевает в день от 3 000 до 5 000 шагов в день, а для некоторых и 1 000 подвиг. Многое зависит от типа работ и режима жизни. Что об этом говорят специалисты:

 

— меньше 5 000 шагов — недостаточная активность;

— от 5 000 до 7 500 шагов —маленькая активность;

— от 7 500 до 10 000 шагов — умеренная активность;

— от 10 000 до 12 000 шагов —оптимальная физическая активность;

— больше 12 000 шагов — высокая физическая активность.

 

Как увеличить количество шагов

 

1. Идеальный вариант отправится на часовую прогулку. Весна и лето – отличное время для таких выходов. Можно найти единомышленников, ведь вместе гулять веселее. А можно потратить время с двойной пользой и послушать аудиокнигу.

2. Вместо лифта — лестница.

3. Выходите на остановку раньше, и остальной путь проделайте пешком.

4. В обеденный перерыв старайтесь выходить на небольшую прогулку.

 

 

Отзывы

Анастасия 13 ноября 2019
Полезная статья о том, чем же полезна ходьба для здоровья человека. Стоит задуматься больше двигаться, ходить. Ведь большую часть жизни мы стали проводить в сидячем положении, что не очень хорошо сказывается на здоровье. Автор статьи хорошо объяснил, какая норма шагов есть для человека и как можно за ними следить.
Диана Нескородова 11 ноября 2019
Очень полезная статья! Движение - это жизнь, эту фразу знают многие, но мало кто к ней прислушивается. Необязательно ходить в зал и бегать по час или два, чтобы привести себя в форму, достаточно будет хотя бы ходить, больше гулять, тем самым в нашем организме будут задействованы почти все мышцы, так же улучшиться работа сердца и нервной системы. Спасибо автору за такую статью!
Дарья 11 ноября 2019
Потрясающая статья. В ней реально предложена полезная информация по данной теме. Движение - это жизнь ю, и с этим нельзя не согласиться. Я действительно узнала много нового и интересного. Теперь я буду ходить как можно больше. Спасибо автору за информацию!
Alina Zagidulina 07 ноября 2019
Очень полезная статья, никогда не могла подумать, что ходьба намного полезнее и эффективнее бега. Бесспорно ходьба - полезное занятие, которое помогает держать себя в тонусе. Скачала себе на телефон приложение по измерению шагов, буду теперь пользоваться.
Алина Кузьмина 07 ноября 2019
Статья полезная , в наше время многие люди не следят за своим здоровьем и не занимаются спортом. Можно даже убрать из повседневности дорогие спортзалы , можно выбрать самый эффективный и бюджетный вид спорта -ходьба. В гаджетах существуют множество приложений шагомеров , которые могут высчитать суточную норму шагов индивидуально или можно приобрести браслет - шагомер, с которым вдвойне удобнее.
Алина 07 ноября 2019
Движение - это жизнь . Это одно из занятий поддержать себя в форме . В день нужно ходить около часу , иначе это будет сказываться на здоровье человека . Соглашусь с фразой автора , что ходьба -это самый безопасный способ передвижения . Ходить полезно, нужно для поддержания формы и здоровья .
Александра 06 ноября 2019
Ходьба - один из эффективных, правда, недооцениваемых видов кардиотренировок. Это отличный способ для тех, кто хочет похудеть. Ведь во время ходьбы задействуются многие мышцы. Я каждый день отслеживаю сколько шагов я прошла за день. И каждый раз радуюсь, когда ставлю новый рекорд. Если кто-то еще не следит за этим или ведет сидячий образ жизни, то рекомендую скачать приложение и побольше ходить.
Никита 06 ноября 2019
На своем примере знаю - ходьба поддерживает физическую форму тела. Автор подробно описал как мы можем заниматься спортом с пользой для здоровья.
Пухтеев 05 ноября 2019
Ходьба - это, бесспорно, самый лёгкий способ поддержать себя в форме, двигаться нужно обязательно. Но всё же я считаю, что если человек хочет похудеть, ему необходимы кардио тренировки, одной ходьбой здесь не обойтись. А статья интересная, информативная.
Наталья 02 ноября 2019
Я считаю, что для каждого человека должно быть своё количество шагов за день. Каждый должен рассчитывать свои силы, которые он тратит на ходьбу. Кто-то не может выполнять вышеуказанную норму по состоянию здоровья, кто-то не может из-за возраста. Например моя норма 8-10 тыс. шагов в день и я чувствую себя в хорошей форме!!!

Для того, чтобы оставить комментарий, необходимо зарегистрироваться ЗДЕСЬ

Семейный городской портал "Моя Самара"

16+