Я Самара
сегодня 22 мая доллар 64.54 +0.05 евро 71.97 +0.01 юань 9.33 +0.004

+7 (996) 720-63-10

телефон редактора

Контакты
Бегущая строка: в этой бегущей строке Вы можете разместить свою рекламу или любое объявление

reklama3

reklama3

reklama

Вредный и полезный холестерин

Виктория Чусикова

Часто приходится слышать о вредном холестерине, который ведет к закупорке сосудов и проблемах с сердцем

 

Но давайте разбираться с холестерином по порядку. Сначала о том, что это такое.

 

Врачи говорят о холестерине двух видов, они различаются по плотности – высокой и низкой.

 

Оба вида холестерина нужны нашему организму, при этом очень важно, чтобы их уровень не превышал нормальных значений.

 

Польза холестерина

 

  1. Без него не может образовываться желчь;
  2. Он участвует в синтезе нашим организмом витамина D;
  3. Он помогает усвоить все жирорастворимые витамины, из съеденной нами пищи;
  4. Он формирует клеточные мембраны;
  5. С его участием организм вырабатывает мужские и женские половые гармоны.

 

 

без холестерина не возможно было бы переваривание пищи и выведение из организма отходов

 

 

Вред холестерина

 

Холестерин, плотность которого низкая, считается вредным.

 

Именно он образует бляшки в сосудах, которые потом ведут к их закупорке.

 

Но избавиться от него полностью не только нельзя, но и не нужно. Ведь именно он содействует увеличению мышечной массы и сообщает организму о проблемах в разных его частях.

 

Вред от превышения нормы холестерина:

 

  • проблемы в кровообращении;
  • плохое кровоснабжение мозга и конечностей;
  • заболевания сердца.

 

 

80% холестерина наш организм вырабатывает сам и только 20% получает с пищей

 

 

Диета для нормализации холестерина

 

Основные принципы

 

Прежде всего из диеты надо исключить следующие продукты:

 

  • маргарин;
  • майонез;
  • икра рыб;
  • полуфабрикаты с комбижиром.

 

Лучше всего готовить на пару, запекать или варить свою пищу.

 

Не надо есть жареное и соленое.

 

Перед едой полезно выпивать один стакан воды (за 20-30 минут).

 

Дополнительно надо принимать витамины: В3, Омега-кислоты, хром, липоевую кислоту, витамин D.

 

 

Примерное меню:

 

Завтрак: гречка и чай (дучше зеленый);
Второй завтрак: фрукты - яблоко или груша;
Обед: овощной суп, любая рыба на пару с овощами, отвар;
Полдник: салат из огурцов, картофель вареный с зеленью
Ужин: тушеная капуста, кисель

 

Народные средства

 

Вареный сельдерей: варить 3 минуты, потом посыпать кунжутом и использовать как гарнир
Чеснок: сок из 4 зубков смешать с медом - 1 столовая ложка. Употреблять после еды в течение дня, 3 раза.
Травяные чаи и отвары можно использовать для предупреждения отложения холестерина в сосудах. Для этого используют: клевер, корень солодки, календулу

 

 

Отзывы

Максим Винокуров
Максим Винокуров 21 мая 2019
Многие слышали о том, что высокий холестерин – это плохо. Однако не каждый знает насколько плохо и что подразумевается под этим понятием. Холестерин – незаменимое, жироподобное вещество (сложный жирный спирт), которое на 80% синтезируется самим организмом. Очень полезная статья.
Анна Мальчихина
Анна Мальчихина 14 мая 2019
Знала хорестилин только с плохой стороны, было полезно узнать о его полезности и так же какую диету нужно соблюдать если есть хорестилин .
Маша Серпухова
Маша Серпухова 13 мая 2019
Раньше думала, что основной источник холестерина-вредная еда, старалась не злоупотреблять жирной пищей,а на самом деле-большую часть холестерина вырабатывает сам организм, и в его усвоении и отложения у каждого всё строго индивидуально. Спасибо за примерное меню и совет по употреблению воды, постараюсь придерживаться
Диана Алексашина
Диана Алексашина 10 мая 2019
Спасибо за рецепт! Из за неправильного питания и злоупотребления фастфудом даже молодым людям полезно проверять уровень холестерина. Всего хорошо в меру.
Мария Балясова
Мария Балясова 08 мая 2019
Очень информативная статья. Так как у моей мамы повышенный холестерин и ей надо следить за его нормализацией, покажу ей вашу статью, чтобы она могла придерживаться диеты.

Для того, чтобы оставить комментарий, необходимо зарегистрироваться ЗДЕСЬ

Семейный городской портал "Моя Самара"

16+