reklama3

Я Самара
сегодня 13 ноября
доллар 63.85 -0.06 евро 70.42 -0.06 юань 9.12 -0.001

+7 (996) 720-63-10

телефон редактора

Блоги и прочее
Бегущая строка: в этой бегущей строке периодически появляется наиболее важная и актуальная информация.

Фотоконкурсы портала Моя Самара бюро находок портала Моя Самара

Бесплатная доска объявлений

 

 

 

 

Вредный и полезный холестерин

17.04.2019 14:16
322
22
Виктория Чусикова

Часто приходится слышать о вредном холестерине, который ведет к закупорке сосудов и проблемах с сердцем

 

Но давайте разбираться с холестерином по порядку. Сначала о том, что это такое.

 

Врачи говорят о холестерине двух видов, они различаются по плотности – высокой и низкой.

 

Оба вида холестерина нужны нашему организму, при этом очень важно, чтобы их уровень не превышал нормальных значений.

 

Польза холестерина

 

  1. Без него не может образовываться желчь;
  2. Он участвует в синтезе нашим организмом витамина D;
  3. Он помогает усвоить все жирорастворимые витамины, из съеденной нами пищи;
  4. Он формирует клеточные мембраны;
  5. С его участием организм вырабатывает мужские и женские половые гармоны.

 

 

без холестерина не возможно было бы переваривание пищи и выведение из организма отходов

 

 

Вред холестерина

 

Холестерин, плотность которого низкая, считается вредным.

 

Именно он образует бляшки в сосудах, которые потом ведут к их закупорке.

 

Но избавиться от него полностью не только нельзя, но и не нужно. Ведь именно он содействует увеличению мышечной массы и сообщает организму о проблемах в разных его частях.

 

Вред от превышения нормы холестерина:

 

  • проблемы в кровообращении;
  • плохое кровоснабжение мозга и конечностей;
  • заболевания сердца.

 

 

80% холестерина наш организм вырабатывает сам и только 20% получает с пищей

 

 

Диета для нормализации холестерина

 

Основные принципы

 

Прежде всего из диеты надо исключить следующие продукты:

 

  • маргарин;
  • майонез;
  • икра рыб;
  • полуфабрикаты с комбижиром.

 

Лучше всего готовить на пару, запекать или варить свою пищу.

 

Не надо есть жареное и соленое.

 

Перед едой полезно выпивать один стакан воды (за 20-30 минут).

 

Дополнительно надо принимать витамины: В3, Омега-кислоты, хром, липоевую кислоту, витамин D.

 

 

Примерное меню:

 

Завтрак: гречка и чай (дучше зеленый);
Второй завтрак: фрукты - яблоко или груша;
Обед: овощной суп, любая рыба на пару с овощами, отвар;
Полдник: салат из огурцов, картофель вареный с зеленью
Ужин: тушеная капуста, кисель

 

Народные средства

 

Вареный сельдерей: варить 3 минуты, потом посыпать кунжутом и использовать как гарнир
Чеснок: сок из 4 зубков смешать с медом - 1 столовая ложка. Употреблять после еды в течение дня, 3 раза.
Травяные чаи и отвары можно использовать для предупреждения отложения холестерина в сосудах. Для этого используют: клевер, корень солодки, календулу

 

 

Отзывы

Дарья
Дарья 11 ноября 2019
Статья интересная . Всё это время я думала , что холестерин вреден.Но оказалось ,что при не больших колличествах он приносит и пользу.
Алена Титова
Алена Титова 08 ноября 2019
Я думала, что холестерин приносит только вред, оказывается все не так и при его норме он даже приносит пользу. Спасибо вам за советы, как нормализовать холестерин, я думаю они помогут многим.
Алина Кузьмина
Алина Кузьмина 07 ноября 2019
Спасибо за примерное меню и совет по употреблению воды, постараюсь придерживаться. Из-за неправильного питания и злоупотребления фастфудом даже молодым людям полезно проверять уровень холестерина.Многие люди в наше время страдают повышенным/пониженным холестерином и им будет очень полезна ваша статья.
Альмира
Альмира 07 ноября 2019
Холестерин необходим для формирования стероидных гормонов. Раньше в Америке пропагандироаалось бесхолестериновое питание, люди переходили на соевые продукты. В итоге стероидные гормоны формировались неправильно, а это приводит к ожирению. Сегодня американцы-одна из самых толстых наций в мире, огромное количество людей в США страдают от из лишнего веса
Юлия
Юлия 05 ноября 2019
Высокий холестерин – это плохо. Не все знают, насколько плохо и что подразумевается под этим понятием. Холестерин – незаменимое, жироподобное вещество. Очень полезная и интересная статья.
Виктория
Виктория 30 октября 2019
Каждый слышал, что в еде много холестерина. Но не каждый слышал, что насколько это плохо и что это означает. Спасибо за эту интересную и полезную статью. В ней указано правильное меню и мне оно очень пригодиться
Алина Башкайкина
Алина Башкайкина 28 октября 2019
Спасибо за столь важную информацию. В настоящее время мы питаемся не правильно и употребляем много фастфуд. Я считаю, что правда нужно всегда проверять уровень своего холестерина.
Мария Вдовина
Мария Вдовина 21 октября 2019
Высокий холестерин- для человека очень опасно, жалко, что не каждый это понимает. Мы питаемся вредными продуктами, не читая их состав, хотя это нужно делать и очень часто. Многие продукты содержат холестерин, но не всегда в больших количествах! В статье есть меню, которым я теперь буду пользоваться.
Фильченкова Маша
Фильченкова Маша 14 октября 2019
Многие слышали о том, что высокий холестерин – это плохо. Однако не каждый знает насколько плохо и что подразумевается под этим понятием. Холестерин – незаменимое, жироподобное вещество, которое на 80% синтезируется самим организмом. Очень актуальна и полезная статья.
Евгений
Евгений 08 октября 2019
Многие люди в наше время страдают повышенным/пониженным холестерином и им будет очень полезная данная статья.

Для того, чтобы оставить комментарий, необходимо зарегистрироваться ЗДЕСЬ

Семейный городской портал "Моя Самара"

16+