reklama3

Я Самара
сегодня 18 июля
доллар 62.95 +0.14 евро 70.56 -0.12 юань 9.15 +0.016

+7 (996) 720-63-10

телефон редактора

Блоги и прочее
Бегущая строка: в этой бегущей строке Вы можете разместить свою рекламу или любое объявление

reklama3

reklama

Зачем нужен сон и как спать правильно

18.04.2019 11:56
312
57
Виктория Чусикова

 

Зачем нужен сон, что это такое и как сделать его более полезным. Как быстро вставать и сразу быть бодрым

 

Что такое сон

 

Что из себя представляет такое состояние человека, как сон - ученые до конца еще не выяснили.

 

Точно понятно только то, что спящий человек расслаблен, почти не двигается. При этом он почти не воспринимает окружающее. Почти – потому, что он чувствует тепло/холод и просыпается от резких звуков.

 

Еще, процессы в мозге, во время сна сильно отличаются от тех, которые происходят при бодрствовании.

 

Фазы сна

 

Внешне все просто: человек лег и только иногда может за ночь несколько раз поменять позу. Но при этом его мозг в своей работе проходит несколько стадий:

 

  1. Медленный сон первой стадии – он очень чуткий, человеку в этой фазе легко проснуться. Длится эта фаза около 5% от общего времени.
  2. Медленный сон во 2 стадии – длится 60% всего времени. Скорее всего в это время происходит структурирование в памяти человека всего, что он пережил за день.
  3. Медленный глубокий сон (еще его называют Дельта-вид сна). Температура тела сильно снижается, а мышцы очень сильно расслабляются. Происходит выделение гормонов, необходимых телу. Так же в это время происходят первые сны, которые человек чаще всего не помнит. При нарушении этой фазы у человека случается лунатизм и снятся ужасы.
  4. Быстрый сон. Эта фаза сопровождается движениями зрачков у спящего человека. Он видит сны. Если в это время его разбудить, то сон очень хорошо запоминается.
  5. После быстрого сна все фазы снова повторяются. Просыпаться легко именно на первой или второй фазе.

 

Всего полный цикл из четырёх фаз продолжается порядка 90 минут. Зная это, и запланировав время на сон, можно рассчитать время легкого пробуждения, на которое надо завести будильник.

 

Зачем нам нужен сон

 

Традиционно считается, что сон – это отдых. Но это не так. Это скорее всего проста смена вида деятельности.

 

Так зачем нам надо спать:

 

  • мышцы, суставы и весь опорно-двигательный аппарат отдыхает;
  • организм вырабатывает нужные ему гормоны и другие вещества;
  • формируются навыки и сортируется информация в памяти;
  • организм занимается «самопроверкой» и «самоочисткой» от токсинов;

 

Что будет, если не спать вообще

 

На людях эксперименты проводились только в ограниченном варианте. Испытуемые не спали всего пять дней. У них начались проблемы с координацией движения, они были очень не внимательны. У некоторых начались галлюцинации.

 

В нашей жизни даже одна ночь, проведенная без сна, сильно ухудшает самочувствие. Не спать больше – не только сложно, но и очень вредно.

 

А животные, которых лишали сна все умирали. После смерти все они, от лабораторных мышей до собак, после смерти имели здоровые органы, и причина смерти себя никак физически не проявляла.

 

Сколько надо спать

 

Спать надо от шести до восьми часов. Это зависит от возраста и физического состояния.

 

Недосыпать, как и пересыпать – вредно.

 

Пересыпание чаще всего происходит под влиянием депрессии, алкоголя или лекарств, которые угнетают нервную систему.

 

Как спать правильно

 

  • перед сном вместо телевизора лучше почитать книгу (простую, не электронную);
  • температура в комнате для сна должна быть прохладной, но не холодной;
  • одежда – свободная и свежая;
  • лучше спать в темноте, но если не получается, то надо использовать специальную маску или приглушать свет;
  • способствует засыпанию тихая, спокойная музыка или звуки природы;

 

Как быстро вставать

 

  • можно рассчитать фазы своего сна и лечь пораньше;
  • сразу после пробуждения надо заняться чем-то привычным (умыться или приготовить завтрак). Действия помогаю более плавно просыпаться и включаться в дневной ритм;
  • постоянный режим дня делает пробуждение более легким;
  • как экстремальный вариант можно использовать мокрое полотенце рядом с кроватью, для того, чтобы обтереть им лицо и сразу проснуться.

 

 

Отзывы

Соня Диденко
Соня Диденко 28 июня 2019
Сон очень важен для человека, многие люди даже представить не могут на сколько важно соблюдать режим. Я человек который не соблюдает режим и мало спит. Очень хочу наладить свои внутренние часы и благодаря статье, теперь я знаю как это сделать.
Анастасия Мирошкина
Анастасия Мирошкина 30 мая 2019
Полезная статья так как с началом практики всегда говорю сну до свидания. Данная статья поможет мне настроить свой режим дня.
Татьяна Малахова
Татьяна Малахова 30 мая 2019
Всегда сон для меня был и есть актуальной темой, и всегда у меня с этим проблемы. Я прихожу с учёбы и ложусь отдыхать, так как утром не высыпаюсь. А ночью, соответственно, я ложусь поздно. И так по кругу. Прочитав данную статью, я задумалась о составлении плана, или некого режима, сна. Спасибо за статью!
Дарья Ревальд
Дарья Ревальд 30 мая 2019
Мое является важной составляющей жизни человека,но сейчас многие люди имеют проблемы со сном. Советы,данные в статье,являются актуальными ,обязательно ими воспользуюсь ,спасибо!
Вика Руднева
Вика Руднева 30 мая 2019
Статья актуальна для педагогов и обучающихся. Сон-фактор хорошего самочувствия. Прочитав статью, попытаюсь восстановить свой режим и убедить в этом близких людей.
Алсу Хамзина
Алсу Хамзина 29 мая 2019
Полностью согласна с данной статьёй, сон-это очень важный момент для человеческого организма. Поэтому описание этого процесса необходимо знать. Как раз в этой статье и присутствует вся информация. Советую для прочтения.
Анастасия Дербенцева
Анастасия Дербенцева 29 мая 2019
Сон необходим каждому. Но никто не задумывается о том, как правильно распределить график сна, что высыпаться и чувствовать себя хорошо. Благодаря вашей статье, я попробую создать график и спать как положено 8 часов. Мне кажется, если придерживаться графика, то можно начать высыпаться и чувствовать себя хорошо.
Алина Апрелева
Алина Апрелева 29 мая 2019
сон является важнейшей и неотъемлемой частью нашей жизни,здорового образа и и смыслом жизни для некоторых людей. Мне, как очень занятому человеку, трудно организовать правильный режим сна. анализируя прочитанное, думаю я смогу составить план и разобраться с данной ситуацией
Лена Баженова
Лена Баженова 29 мая 2019
Правильный сон, наверно, недостижим для студентов. Но прочитав вашу статью, я вдохновилась и попробую восстановить свой график сна, спасибо вам за полезную информацию)
Глухонина Елена
Глухонина Елена 27 мая 2019
Статья очень актуальна, так как сон - неотъемлемая часть нашей жизни. Прочитав данную статью, я узнала о фазах сна и как быстро просыпаться на учебу. Теперь я буду стараться соблюдать режим, чтобы выспаться и быть бодрой весь день.

Для того, чтобы оставить комментарий, необходимо зарегистрироваться ЗДЕСЬ

Семейный городской портал "Моя Самара"

16+