reklama3

Я Самара
сегодня 23 сентября
доллар 63.85 0 евро 70.6 0 юань 9.01 +0.005

+7 (996) 720-63-10

телефон редактора

Блоги и прочее
Бегущая строка: в этой бегущей строке периодически появляется наиболее важная и актуальная информация.

Фотоконкурсы портала Моя Самара бюро находок портала Моя Самара

Бесплатная доска объявлений

 

Зачем нужен сон и как спать правильно

18.04.2019 11:56
384
66
Виктория Чусикова

 

Зачем нужен сон, что это такое и как сделать его более полезным. Как быстро вставать и сразу быть бодрым

 

Что такое сон

 

Что из себя представляет такое состояние человека, как сон - ученые до конца еще не выяснили.

 

Точно понятно только то, что спящий человек расслаблен, почти не двигается. При этом он почти не воспринимает окружающее. Почти – потому, что он чувствует тепло/холод и просыпается от резких звуков.

 

Еще, процессы в мозге, во время сна сильно отличаются от тех, которые происходят при бодрствовании.

 

Фазы сна

 

Внешне все просто: человек лег и только иногда может за ночь несколько раз поменять позу. Но при этом его мозг в своей работе проходит несколько стадий:

 

  1. Медленный сон первой стадии – он очень чуткий, человеку в этой фазе легко проснуться. Длится эта фаза около 5% от общего времени.
  2. Медленный сон во 2 стадии – длится 60% всего времени. Скорее всего в это время происходит структурирование в памяти человека всего, что он пережил за день.
  3. Медленный глубокий сон (еще его называют Дельта-вид сна). Температура тела сильно снижается, а мышцы очень сильно расслабляются. Происходит выделение гормонов, необходимых телу. Так же в это время происходят первые сны, которые человек чаще всего не помнит. При нарушении этой фазы у человека случается лунатизм и снятся ужасы.
  4. Быстрый сон. Эта фаза сопровождается движениями зрачков у спящего человека. Он видит сны. Если в это время его разбудить, то сон очень хорошо запоминается.
  5. После быстрого сна все фазы снова повторяются. Просыпаться легко именно на первой или второй фазе.

 

Всего полный цикл из четырёх фаз продолжается порядка 90 минут. Зная это, и запланировав время на сон, можно рассчитать время легкого пробуждения, на которое надо завести будильник.

 

Зачем нам нужен сон

 

Традиционно считается, что сон – это отдых. Но это не так. Это скорее всего проста смена вида деятельности.

 

Так зачем нам надо спать:

 

  • мышцы, суставы и весь опорно-двигательный аппарат отдыхает;
  • организм вырабатывает нужные ему гормоны и другие вещества;
  • формируются навыки и сортируется информация в памяти;
  • организм занимается «самопроверкой» и «самоочисткой» от токсинов;

 

Что будет, если не спать вообще

 

На людях эксперименты проводились только в ограниченном варианте. Испытуемые не спали всего пять дней. У них начались проблемы с координацией движения, они были очень не внимательны. У некоторых начались галлюцинации.

 

В нашей жизни даже одна ночь, проведенная без сна, сильно ухудшает самочувствие. Не спать больше – не только сложно, но и очень вредно.

 

А животные, которых лишали сна все умирали. После смерти все они, от лабораторных мышей до собак, после смерти имели здоровые органы, и причина смерти себя никак физически не проявляла.

 

Сколько надо спать

 

Спать надо от шести до восьми часов. Это зависит от возраста и физического состояния.

 

Недосыпать, как и пересыпать – вредно.

 

Пересыпание чаще всего происходит под влиянием депрессии, алкоголя или лекарств, которые угнетают нервную систему.

 

Как спать правильно

 

  • перед сном вместо телевизора лучше почитать книгу (простую, не электронную);
  • температура в комнате для сна должна быть прохладной, но не холодной;
  • одежда – свободная и свежая;
  • лучше спать в темноте, но если не получается, то надо использовать специальную маску или приглушать свет;
  • способствует засыпанию тихая, спокойная музыка или звуки природы;

 

Как быстро вставать

 

  • можно рассчитать фазы своего сна и лечь пораньше;
  • сразу после пробуждения надо заняться чем-то привычным (умыться или приготовить завтрак). Действия помогаю более плавно просыпаться и включаться в дневной ритм;
  • постоянный режим дня делает пробуждение более легким;
  • как экстремальный вариант можно использовать мокрое полотенце рядом с кроватью, для того, чтобы обтереть им лицо и сразу проснуться.

 

 

Отзывы

Ольга
Ольга 22 сентября 2019
Действительно, любой человек не может без сна. Сон-это часть дня человека) за день человек физически устаёт, чтобы восстановить свои силы, человеку необходимо поспать. Данная статья очень помогла мне с моей проблемой, так как я не могу правильно настроить свой распорядок дня.
Евгений
Евгений 19 сентября 2019
Очень полезная и содержательная статья. Ведь действительно, сон играет большую роль в нашем здоровье, а также это неотъемлемый процесс в нашей жизни. Даже при болезнях советуют больше спать.
Елизавета Тильбаева
Елизавета Тильбаева 17 сентября 2019
Очень полезная и содержательная статья. Ведь действительно, сон играет большую роль в нашем здоровье. Даже при болезнях советуют больше спать.
Я думаю советы «как быстро уснуть» помогут мне быстро и правильно уснуть.
Мария
Мария 15 сентября 2019
Это достаточно актуальная тема, так как начался учебный год, ты не высыпаешься, тяжело вставать по утрам. Но если использовать рекомендации из этой статьи, ложится чуть раньше, чтобы ваш сон составлял по времени 8 часов, то любой человек будет высыпаться и будет бодрым весь день.
Алина Гуреева
Алина Гуреева 15 сентября 2019
Я считаю,что данная статья очень актуальна и полезна для студентов. Прочитав данную статью я узнала сколько нужно спать, чтобы выспаться и не переспать, и как спать правильно.Благодаря данной статье я создам правильный график и режим сна, который поможет мне высыпаться и оставаться бодрой весь день. Спасибо, за статью!
Катя Курилова
Катя Курилова 11 сентября 2019
Данная статья помогает осознать важность сна в реальной жизни. Хорошо, что здесь расписано о фазах сна. Это поможет мне расчитать время моего пробудения. Так как здесь даны советы по совершенствованию режима сна, это действительно может помочь мне в реализации полноценного сна.
Юлия
Юлия 05 сентября 2019
Сон лечит. Здоровье однозначно зависит от количества сна. Соблюдать режим сна необходимо для поддержания здоровья. Спасибо за полезную статью.
Юлия
Юлия 04 сентября 2019
Очень актуальная статья, так как начался учебный год, а после каникул режим сна сбился. Анализируя вашу статью, я выделила для себя ряд правил к которым буду обязательно придерживаться.
Катя Семенова
Катя Семенова 03 сентября 2019
Полезная статья так как с началом практики всегда говорю сну до свидания. Данная статья поможет мне настроить свой режим дня.
Соня Диденко
Соня Диденко 28 июня 2019
Сон очень важен для человека, многие люди даже представить не могут на сколько важно соблюдать режим. Я человек который не соблюдает режим и мало спит. Очень хочу наладить свои внутренние часы и благодаря статье, теперь я знаю как это сделать.
Анастасия Мирошкина
Анастасия Мирошкина 30 мая 2019
Полезная статья так как с началом практики всегда говорю сну до свидания. Данная статья поможет мне настроить свой режим дня.

Для того, чтобы оставить комментарий, необходимо зарегистрироваться ЗДЕСЬ

Семейный городской портал "Моя Самара"

16+