reklama3

Я Самара
сегодня 13 ноября
доллар 63.85 -0.06 евро 70.42 -0.06 юань 9.12 -0.001

+7 (996) 720-63-10

телефон редактора

Блоги и прочее
Бегущая строка: в этой бегущей строке периодически появляется наиболее важная и актуальная информация.

Фотоконкурсы портала Моя Самара бюро находок портала Моя Самара

Бесплатная доска объявлений

 

 

 

 

Зачем нужен сон и как спать правильно

18.04.2019 11:56
522
101
Виктория Чусикова

 

Зачем нужен сон, что это такое и как сделать его более полезным. Как быстро вставать и сразу быть бодрым

 

Что такое сон

 

Что из себя представляет такое состояние человека, как сон - ученые до конца еще не выяснили.

 

Точно понятно только то, что спящий человек расслаблен, почти не двигается. При этом он почти не воспринимает окружающее. Почти – потому, что он чувствует тепло/холод и просыпается от резких звуков.

 

Еще, процессы в мозге, во время сна сильно отличаются от тех, которые происходят при бодрствовании.

 

Фазы сна

 

Внешне все просто: человек лег и только иногда может за ночь несколько раз поменять позу. Но при этом его мозг в своей работе проходит несколько стадий:

 

  1. Медленный сон первой стадии – он очень чуткий, человеку в этой фазе легко проснуться. Длится эта фаза около 5% от общего времени.
  2. Медленный сон во 2 стадии – длится 60% всего времени. Скорее всего в это время происходит структурирование в памяти человека всего, что он пережил за день.
  3. Медленный глубокий сон (еще его называют Дельта-вид сна). Температура тела сильно снижается, а мышцы очень сильно расслабляются. Происходит выделение гормонов, необходимых телу. Так же в это время происходят первые сны, которые человек чаще всего не помнит. При нарушении этой фазы у человека случается лунатизм и снятся ужасы.
  4. Быстрый сон. Эта фаза сопровождается движениями зрачков у спящего человека. Он видит сны. Если в это время его разбудить, то сон очень хорошо запоминается.
  5. После быстрого сна все фазы снова повторяются. Просыпаться легко именно на первой или второй фазе.

 

Всего полный цикл из четырёх фаз продолжается порядка 90 минут. Зная это, и запланировав время на сон, можно рассчитать время легкого пробуждения, на которое надо завести будильник.

 

Зачем нам нужен сон

 

Традиционно считается, что сон – это отдых. Но это не так. Это скорее всего проста смена вида деятельности.

 

Так зачем нам надо спать:

 

  • мышцы, суставы и весь опорно-двигательный аппарат отдыхает;
  • организм вырабатывает нужные ему гормоны и другие вещества;
  • формируются навыки и сортируется информация в памяти;
  • организм занимается «самопроверкой» и «самоочисткой» от токсинов;

 

Что будет, если не спать вообще

 

На людях эксперименты проводились только в ограниченном варианте. Испытуемые не спали всего пять дней. У них начались проблемы с координацией движения, они были очень не внимательны. У некоторых начались галлюцинации.

 

В нашей жизни даже одна ночь, проведенная без сна, сильно ухудшает самочувствие. Не спать больше – не только сложно, но и очень вредно.

 

А животные, которых лишали сна все умирали. После смерти все они, от лабораторных мышей до собак, после смерти имели здоровые органы, и причина смерти себя никак физически не проявляла.

 

Сколько надо спать

 

Спать надо от шести до восьми часов. Это зависит от возраста и физического состояния.

 

Недосыпать, как и пересыпать – вредно.

 

Пересыпание чаще всего происходит под влиянием депрессии, алкоголя или лекарств, которые угнетают нервную систему.

 

Как спать правильно

 

  • перед сном вместо телевизора лучше почитать книгу (простую, не электронную);
  • температура в комнате для сна должна быть прохладной, но не холодной;
  • одежда – свободная и свежая;
  • лучше спать в темноте, но если не получается, то надо использовать специальную маску или приглушать свет;
  • способствует засыпанию тихая, спокойная музыка или звуки природы;

 

Как быстро вставать

 

  • можно рассчитать фазы своего сна и лечь пораньше;
  • сразу после пробуждения надо заняться чем-то привычным (умыться или приготовить завтрак). Действия помогаю более плавно просыпаться и включаться в дневной ритм;
  • постоянный режим дня делает пробуждение более легким;
  • как экстремальный вариант можно использовать мокрое полотенце рядом с кроватью, для того, чтобы обтереть им лицо и сразу проснуться.

 

 

Отзывы

Оля Козина
Оля Козина 12 ноября 2019
Сон - это одна из первичных потребностей человека, во время сна человек отдыхает и возобновляет свои силы. Но часто мы не высыпаемся из-за завала на работе, трудных семейных обстоятельств. Эта статья объясняет нам почему же необходимо уделять должное внимание сну и уделять достаточное для него время. Так же в статье есть некие рекомендации, которых, как мне кажется, стоит придерживаться.
Анастасия Петрова
Анастасия Петрова 11 ноября 2019
Действительно, полезная и актуальная статья. Сон очень важен в жизни человека, его здоровья. Часто не высыпаюсь, оказывается важно не только количество часов уделенных сну, а еще и сама подготовка. Порой в будни так устаешь, что даже не помнишь как уснула. Следует уделять больше внимания к подготовке ко сну.
Константин
Константин 11 ноября 2019
После прочтения статьи, наконец-то смог урегулировать режим сна и прекрасно высыпаюсь, часто не мог нормально выспаться, но теперь все изменилось всем советую для прочтения, очень помогает.
Валерия Елистратова
Валерия Елистратова 11 ноября 2019
Для меня самым полезным оказалась фраза «недосыпать,как и пересыпать-вредно». В наше время эта проблема очень актуально для подростков,например. Раньше я сама очень часто недосыпала,а могла сидеть в компьютере до 3-4 часов,а вставать в 7,собираться и идти в школу. Пожив так некоторое время,я поняла,что я стала менее энергичной и у меня постоянно не хватало времени на что либо важное,потому что хотелось просто полежать.Сейчас,я с уверенностью могу сказать,что правильный сон-это важно.
Дарья
Дарья 10 ноября 2019
Я считаю, что данная тема очень актуальная, в особенности для подростков. Здоровый сон- это залог здоровья, так как именно во время сна происходит восстановление защитных сил и энергии организма. Подростки обычно не соблюдают режим сна и не высыпаются, что приводит к трудностям в общении, депрессии, провалам в памяти, нарушениям зрения, диабету, лишнему весу и многим другим плачевным последствиям. В данной статье можно узнать о том, сколько нужно спать, как нужно спать, как быстро засыпать и просыпаться и т.д. Для современного общества это важно знать.
Ольга Большакова
Ольга Большакова 09 ноября 2019
Благодаря статье узнала интересный, а главное элементарный способ для быстрого пробуждения. Но кажется, что конкретно для меня это не поможет) Очень правильно подмечено, что "непосыпать, как и пересыпать-вредно"
Никита
Никита 08 ноября 2019
Статья полезная. Многие люди вследствие каких либо дел не соблюдать режим сна, а это не очень хорошо, могут возникнуть проблемы со здоровьем, а также со сном
Алина Кузьмина
Алина Кузьмина 07 ноября 2019
Очень интересная, а главное полезная статья. Не каждый знает как правильно ложиться спать и как просыпаться, чтобы чувствовать себя бодрым. Нужно последовать вашим советам, надеюсь, что стану намного лучше спать и стану наконец высыпаться, ведь последнее время это моя главная проблема. Спасибо за полезную информацию)
Дарья
Дарья 07 ноября 2019
Статья очень интересная.Я три дня не высыпалась и спала в автобусе ,теперь я исправлюсь и буду правильно вставать и восстановить режим дня.
Анна Марусева
Анна Марусева 07 ноября 2019
Данная статья очень актуальна для всех людей. Следить за своим сном очень важно. В статье мы можем узнать как подсчитать часы, чтобы высыпаться, составить себе индивидуальный график. Сон играет огромную роль в сохранении нашего здоровья.
Екатерина
Екатерина 06 ноября 2019
Статья очееь полезна и актуальна для студента. Ведь студенты почти не спят, зубрят все темы за день до зачёта. А ведь нужно спать, нужно беречь свое здоровье.
Динара
Динара 06 ноября 2019
Это очень познавательная статья! Сон-это отдых! Сон необходим для поддержки здоровья!!!!!!!!
Олеся
Олеся 05 ноября 2019
Я считаю, что данная статья очень полезная для многих людей ! До этого я не знала как ложиться спать чтобы выспаться . Я обязательно использую данный метод и расскажу близким
Алена Титова
Алена Титова 05 ноября 2019
Статья оказалась лично для меня полезной, так как замучала бессонница, попробую все перечисленные методы и выделю для себя подходящий. Спасибо большое.
Ангелина
Ангелина 05 ноября 2019
Довольно информативная статья. Думаю у большинства людей есть проблемы со сном. Все же бывают моменты
когда не получается нормально заснуть. Особенно меня заинтересовал пункт про пробуждение, почти всем сложно вставать после сна.
Дарья
Дарья 05 ноября 2019
Актуальная статья на сегодняшний день! Проблемы со сном встречаются часто, особенно у подростков. Ведь дети не понимают, что все проблемы идут от головы, а если не давать ей высыпаться - ой что будет..
Диана Нескородова
Диана Нескородова 03 ноября 2019
Очень интересная статья! И лично для меня она актуальна. Так как я студентка и часто не высыпаюсь. Из этой статьи я узнала как быстро вставать и как спать правильно. Спасибо автору, ведь сон - это важная часть нашей жизни и от нее зависит наше физическое и психологическое состояние!

Для того, чтобы оставить комментарий, необходимо зарегистрироваться ЗДЕСЬ

Семейный городской портал "Моя Самара"

16+