Я Самара
сегодня 22 мая доллар 64.54 +0.05 евро 71.97 +0.01 юань 9.33 +0.004

+7 (996) 720-63-10

телефон редактора

Контакты
Бегущая строка: в этой бегущей строке Вы можете разместить свою рекламу или любое объявление

reklama3

reklama3

reklama

Питание и стресс

18.04.2019 12:15
185
19
Виктория Чусикова

О связи питания со со стрессом, как они влияют друг на друга и как управлять стрессом через питание

 

Многие люди при стрессе стараются получить радость из того немного, что им доступно – из пищи. Они пытаются растянуть процесс получения удовольствия и едят много и постоянно.

 

Как они связаны

 

И едят «продукты радости», то есть те, которые помогают вырабатывать гормон серотанин. Это выпечка, сладости и сладкий шоколад. Они действительно помогают. Помогают они на короткое время, но при этом, они, постепенно нарушают обменные процессы.
В результате – ожирение и сопутствующие ему болезни.
Но плохую привычку можно исправить. Для этого надо уточнить природу стресса и понять, чем и как ему может помочь наша еда.

 

При стрессе организм напрягает все силы для адаптации. Мозг работает в усиленном режиме.
Если полезных веществ с пищей не поступает, то запасы кончаются, начинаются головные боли, скачет давление, кожа, волосы и ногти своим видом демонстрируют, что в теле проблемы.

 

 

Продукты, помогающие справится со стрессом

 

  1. Не жирное мясо;
  2. Жирная рыба;
  3. Морская капуста;
  4. Зеленые овощи;
  5. Бобовые;
  6. Кисломолочные продукты;
  7. Горький шоколад;
  8. Фрукты

 

 

 

Конечно же только питанием стресс не одолеть, надо еще мысли направить в правильное русло. Но если есть правильно, то можно как минимум не нарастить жир на фоне ментальных проблем

 

 

Процесс питания при стрессе

 

  • обязательно плотно завтракать;
  • есть понемногу, но часто;
  • пить отвары трав, шиповника, рябины;
  • сахар и соль свести к минимуму;
  • стараться не есть копченое и консервированное мясо, рыбу;
  • не пить сладкой газировки, энергетиков и алкоголя;
  • перекусывать орехами.

 

Чего телу не хватает при стрессе

 

  1. Витаминов группы В – нервы и мышление;
  2. Минералы: магний, йод, калий, магний. Они нужны для поддержания работы мозга;
  3. Кислоты группы "Омега", так же укрепляют кровеносную систему.
  4. Стимуляторы образования эндорфина, серотонина и дофамина.

 

Это все есть не только в продуктах питания, но и в витаминах, которые можно купить в аптеке. Как минимум мульти витаминные комплексы с минералами, во время стрессовых нагрузок пить просто необходимо.

 

 

Отзывы

Максим Винокуров
Максим Винокуров 21 мая 2019
Стресс — совокупность неспецифических адаптационных (нормальных) реакций организма на воздействие различных неблагоприятных факторов. Очень важно следить за своим питанием. Полезная статья.
Анастасия Высоцкая
Анастасия Высоцкая 20 мая 2019
Раньше во время стрессов, я ела всякие сладости, фаст-фуд. Теперь, благодаря вашей статье я знаю, как справлять с стрессом и не вредить себе. Побольше бы таких полезных статей!)
Лиана Бурангулова
Лиана Бурангулова 20 мая 2019
Данная статья в наше время актуальна т. к.
Сейчас много вредных продуктов,а люди часто стресс задают пищей, поэтому лишний вес так же болезни. Раньше не знала, что не хватает организму и как правильно питаться, чтобы справиться со стрессом.
Анастасия Долгова
Анастасия Долгова 18 мая 2019
Никогда не задумывалась, что есть продукты, которые помогают справится со стрессом. Благодаря вашей статье, теперь я знаю, что не хватает организму во время стресса. Спасибо за полезные советы)
Артём Чекенёв
Артём Чекенёв 17 мая 2019
Каждый человек любит заедать горе едой,а ведь никто не знает что будет в дальнейшем
Светлана Попова
Светлана Попова 15 мая 2019
Стресс очень сильно влияет на нас, на нашу пищеварительную систему. Люди страдающие ожирением, чаще всего задают свой стресс, а это означает что они едят не правильную пищу, как можно меньше употреблять варёных и жареных продуктов, а отдавать предпочтение свежей зелени, овощям и фруктами, 30% варёной и жареной пищи и 70% сырых овощей и фруктов. Тогда стресса точно не будет и скинут свой вес
Надежда Лаптева
Надежда Лаптева 14 мая 2019
Так как я студентка и стресс сопровождает меня практически всегда, особенно во время экзаменов, мне необходимо знать как с ним справляться. Спасибо за полезную информацию, так как я узнала, какие продукты могут помочь мне справиться со стрессом.
Елена Трифонова
Елена Трифонова 13 мая 2019
Данная статья очень актуальна для студентов, ведь скоро экзамены. Теперь я знаю какие продукты помогут справиться со стрессом. Спасибо за информацию.
Диана Цветкова
Диана Цветкова 12 мая 2019
Каждый человек сталкивается со стрессом почти каждый день. Тем самым люди начинают заедать стресс и набирать лишние кг. Следовательно, у человека появляются проблемы со здоровьем.
Еда должна быть полезной! Благодаря вашей статье, я узнала о том, какие же продукты нужно есть,чтобы справиться со стрессом.
Анастасия Штейн
Анастасия Штейн 08 мая 2019
Не думала, что со стрессом могут помочь справится правильные продукты. Обязательно посоветую вашу статью своим однокурсникам, потому что скоро экзамены, а это еще какой стресс. Спасибо за полезную информацию)

Для того, чтобы оставить комментарий, необходимо зарегистрироваться ЗДЕСЬ

Семейный городской портал "Моя Самара"

16+