reklama3

Я Самара
сегодня 18 июля
доллар 62.95 +0.14 евро 70.56 -0.12 юань 9.15 +0.016

+7 (996) 720-63-10

телефон редактора

Блоги и прочее
Бегущая строка: в этой бегущей строке Вы можете разместить свою рекламу или любое объявление

reklama3

reklama

Питание и стресс

18.04.2019 12:15
261
34
Виктория Чусикова

О связи питания со со стрессом, как они влияют друг на друга и как управлять стрессом через питание

 

Многие люди при стрессе стараются получить радость из того немного, что им доступно – из пищи. Они пытаются растянуть процесс получения удовольствия и едят много и постоянно.

 

Как они связаны

 

И едят «продукты радости», то есть те, которые помогают вырабатывать гормон серотанин. Это выпечка, сладости и сладкий шоколад. Они действительно помогают. Помогают они на короткое время, но при этом, они, постепенно нарушают обменные процессы.
В результате – ожирение и сопутствующие ему болезни.
Но плохую привычку можно исправить. Для этого надо уточнить природу стресса и понять, чем и как ему может помочь наша еда.

 

При стрессе организм напрягает все силы для адаптации. Мозг работает в усиленном режиме.
Если полезных веществ с пищей не поступает, то запасы кончаются, начинаются головные боли, скачет давление, кожа, волосы и ногти своим видом демонстрируют, что в теле проблемы.

 

 

Продукты, помогающие справится со стрессом

 

  1. Не жирное мясо;
  2. Жирная рыба;
  3. Морская капуста;
  4. Зеленые овощи;
  5. Бобовые;
  6. Кисломолочные продукты;
  7. Горький шоколад;
  8. Фрукты

 

 

 

Конечно же только питанием стресс не одолеть, надо еще мысли направить в правильное русло. Но если есть правильно, то можно как минимум не нарастить жир на фоне ментальных проблем

 

 

Процесс питания при стрессе

 

  • обязательно плотно завтракать;
  • есть понемногу, но часто;
  • пить отвары трав, шиповника, рябины;
  • сахар и соль свести к минимуму;
  • стараться не есть копченое и консервированное мясо, рыбу;
  • не пить сладкой газировки, энергетиков и алкоголя;
  • перекусывать орехами.

 

Чего телу не хватает при стрессе

 

  1. Витаминов группы В – нервы и мышление;
  2. Минералы: магний, йод, калий, магний. Они нужны для поддержания работы мозга;
  3. Кислоты группы "Омега", так же укрепляют кровеносную систему.
  4. Стимуляторы образования эндорфина, серотонина и дофамина.

 

Это все есть не только в продуктах питания, но и в витаминах, которые можно купить в аптеке. Как минимум мульти витаминные комплексы с минералами, во время стрессовых нагрузок пить просто необходимо.

 

 

Отзывы

Соня Диденко
Соня Диденко 28 июня 2019
Статья очень актуальна для меня. Я студентка, у меня сессия и я очень много подвергаюсь стрессу. Наткнувшись на эту статью я выявила для себя очень много полезной информации.
Дарья Ревальд
Дарья Ревальд 30 мая 2019
Стресс-обычное явление в повседневной жизни. Всегда заедаю стресс вредной пищей,но данная статья заставила задуматься о последствиях.Спасибо за советы.
Анастасия Мирошкина
Анастасия Мирошкина 30 мая 2019
Данная статья очень актуальна как для детей, так и для взрослых, постоянный стресс на учёбе и работе пагубно сказывается на нашем здоровье.
Татьяна Малахова
Татьяна Малахова 30 мая 2019
Статья актуальна для всех, но прежде всего полезна тем людям, кто подвержен стрессу. Приближаясь к сессии, экзаменам, да даже небольшим контрольным, студент, школьник - все учащиеся испытывают стресс. Тем самым заедая его, либо же вообще не кушает. Каждый по разному переносит стресс, но не каждый умеет правильно питаться при стрессе.
Алсу Хамзина
Алсу Хамзина 30 мая 2019
Спасибо за полезную информацию. Ведь все студенты с приближением сессии начинают сталкиваться с проблемой как стресс. Я этому не исключение и конечно же, стресс заедается сладостями...
Алина Апрелева
Алина Апрелева 29 мая 2019
Никогда не задумывалась, что стресс и питание взаимосвязаны,теперь поняла , что я могу сдерживать свои эмоции, переживания, которые появляются у меня из-за стресса соблюдая правильное рациональное питание.
Лена Баженова
Лена Баженова 29 мая 2019
Никогда не задумывалась о том, что справиться со стрессом могут помочь правильные продукты. Благодаря вашей статье, я узнала для себя много нового и теперь знаю чем питаться во время стресса.
Полина Кузьмина
Полина Кузьмина 27 мая 2019
Полезная статья, так как во время сессии почти все студенты подвержены стрессу и многие могут его просто заедать вредной пищей, думая, что это поможет, но на самом деле они просто вредят своему здоровью, а именно во время стресса нужно тщательнее следить за питанием. Эта статья поможет определить, что же нужно есть, чтобы не навредить здоровью и справиться со стрессом
Глухонина Елена
Глухонина Елена 27 мая 2019
В современном ритме нашей жизни стресс окружает нас повсюду. Данная статья помогла не понять, как справляться со стрессом. Я никогда раньше не задумывалась о том, что мы можем управлять стрессом соблюдая рациональное правильное питание.
Мария Степанова
Мария Степанова 26 мая 2019
Данная статья очень полезна для нашего времени, ведь почти каждый человек подвергается частому стрессу и каждый переживает данный период по-разному. Так же и я подвергаюсь стрессовым ситуациям и после прочтения статьи знаю как легче и без вреда справляться со стрессом

Для того, чтобы оставить комментарий, необходимо зарегистрироваться ЗДЕСЬ

Семейный городской портал "Моя Самара"

16+