Зачем нам нужен сон, что будет с человеком без него. Как спать правильно и легко просыпаться
Что такое сон
Что из себя представляет такое состояние человека, как сон — ученые до конца еще не выяснили.
Точно понятно только то, что спящий человек расслаблен, почти не двигается. При этом он почти не воспринимает окружающее. Почти – потому, что он чувствует тепло/холод и просыпается от резких звуков.
Еще, процессы в мозге, во время сна сильно отличаются от тех, которые происходят при бодрствовании.
Фазы сна
Внешне все просто: человек лег и только иногда может за ночь несколько раз поменять позу. Но при этом его мозг в своей работе проходит несколько стадий:
- Медленный сон первой стадии – он очень чуткий, человеку в этой фазе легко проснуться. Длится эта фаза около 5% от общего времени.
- Медленный сон во 2 стадии – длится 60% всего времени. Скорее всего в это время происходит структурирование в памяти человека всего, что он пережил за день.
- Медленный глубокий сон (еще его называют Дельта-вид сна). Температура тела сильно снижается, а мышцы очень сильно расслабляются. Происходит выделение гормонов, необходимых телу. Так же в это время происходят первые сны, которые человек чаще всего не помнит. При нарушении этой фазы у человека случается лунатизм и снятся ужасы.
- Быстрый сон. Эта фаза сопровождается движениями зрачков у спящего человека. Он видит сны. Если в это время его разбудить, то сон очень хорошо запоминается.
- После быстрого сна все фазы снова повторяются. Просыпаться легко именно на первой или второй фазе.
Всего полный цикл из четырёх фаз продолжается порядка 90 минут. Зная это, и запланировав время на сон, можно рассчитать время легкого пробуждения, на которое надо завести будильник.
Зачем нам нужен сон
Традиционно считается, что сон – это отдых. Но это не так. Это скорее всего проста смена вида деятельности.
Так зачем нам надо спать:
- мышцы, суставы и весь опорно-двигательный аппарат отдыхает;
- организм вырабатывает нужные ему гормоны и другие вещества;
- формируются навыки и сортируется информация в памяти;
- организм занимается «самопроверкой» и «самоочисткой» от токсинов;
Что будет, если не спать вообще
На людях эксперименты проводились только в ограниченном варианте. Испытуемые не спали всего пять дней. У них начались проблемы с координацией движения, они были очень не внимательны. У некоторых начались галлюцинации.
В нашей жизни даже одна ночь, проведенная без сна, сильно ухудшает самочувствие. Не спать больше – не только сложно, но и очень вредно.
А животные, которых лишали сна все умирали. После смерти все они, от лабораторных мышей до собак, после смерти имели здоровые органы, и причина смерти себя никак физически не проявляла.
Сколько надо спать
Спать надо от шести до восьми часов. Это зависит от возраста и физического состояния.
Недосыпать, как и пересыпать – вредно.
Пересыпание чаще всего происходит под влиянием депрессии, алкоголя или лекарств, которые угнетают нервную систему.
Как спать правильно
- перед сном вместо телевизора лучше почитать книгу (простую, не электронную);
- температура в комнате для сна должна быть прохладной, но не холодной;
- одежда – свободная и свежая;
- лучше спать в темноте, но если не получается, то надо использовать специальную маску или приглушать свет;
- способствует засыпанию тихая, спокойная музыка или звуки природы;
Как быстро вставать
- можно рассчитать фазы своего сна и лечь пораньше;
- сразу после пробуждения надо заняться чем-то привычным (умыться или приготовить завтрак). Действия помогаю более плавно просыпаться и включаться в дневной ритм;
- постоянный режим дня делает пробуждение более легким;
- как экстремальный вариант можно использовать мокрое полотенце рядом с кроватью, для того, чтобы обтереть им лицо и сразу проснуться.
Очень актуальная тема.Для меня очень пригодились советы.вкдь постоянные проблемы со сном. Советы из этой статью точно помогут вам , наладить режим сна.Ведь сон очень важен.спасиьо за статью.
Данная статья про сон будет полезна каждому человеку, ведь сон влияет на наше здоровье, нашу продуктивность в течение дня и наше настроение. В нашей жизни очень важно соблюдать режим сна, ведь дел очень много и сил нужно очень много. Спасибо автору за полезную статью.
Очень интересная статья. У меня у самой проблемы со сном, и прочитав статью, я узнала много советов, как высыпаться и легко вставать. Думаю, данную статью стоит прочитать каждому, в том и числе и студентам, у которых плохой сон или его отсутствие является главной проблемой в из жизни. Спасибо автору за статью!
Сон — важная часть нашей жизни. Именно во сне организм восстанавливается, очищается от токсинов, происходит усвоение полученной информации за день. Не спать — это плохой вариант для человеческого организма. Даже животные, которым не давали спать вскоре умирали. Не стоит пересыпать или не досыпать. Нужно укладываться в свою норму. Лично для меня норма сна — 9 часов. Если я посплю больше или меньше, то весь день чувствую себя разбитой и не могу сконцентрироваться на работе. Здоровый сон, правильное питание и спорт — это основы режима, которые необходимо соблюдать.
Эта статья представляет собой ценный и полезный материал для всех, кто сталкивается с проблемой недостатка сна и трудностями в утреннем пробуждении. Автор предлагает конкретные и практичные советы по улучшению качества сна, такие как создание комфортной атмосферы в спальне, регулярное занятие спортом и правильное питание.
Благодарю автора за доступные и актуальные рекомендации по данной теме.