Как высыпаться и легко вставать

Дела семейные

Зачем нам нужен сон, что будет с человеком без него. Как спать правильно и легко просыпаться

Что такое сон

Что из себя представляет такое состояние человека, как сон — ученые до конца еще не выяснили.

Точно понятно только то, что спящий человек расслаблен, почти не двигается. При этом он почти не воспринимает окружающее. Почти – потому, что он чувствует тепло/холод и просыпается от резких звуков.

Еще, процессы в мозге, во время сна сильно отличаются от тех, которые происходят при бодрствовании.

Фазы сна

Внешне все просто: человек лег и только иногда может за ночь несколько раз поменять позу. Но при этом его мозг в своей работе проходит несколько стадий:

  1. Медленный сон первой стадии – он очень чуткий, человеку в этой фазе легко проснуться. Длится эта фаза около 5% от общего времени.
  2. Медленный сон во 2 стадии – длится 60% всего времени. Скорее всего в это время происходит структурирование в памяти человека всего, что он пережил за день.
  3. Медленный глубокий сон (еще его называют Дельта-вид сна). Температура тела сильно снижается, а мышцы очень сильно расслабляются. Происходит выделение гормонов, необходимых телу. Так же в это время происходят первые сны, которые человек чаще всего не помнит. При нарушении этой фазы у человека случается лунатизм и снятся ужасы.
  4. Быстрый сон. Эта фаза сопровождается движениями зрачков у спящего человека. Он видит сны. Если в это время его разбудить, то сон очень хорошо запоминается.
  5. После быстрого сна все фазы снова повторяются. Просыпаться легко именно на первой или второй фазе.

Всего полный цикл из четырёх фаз продолжается порядка 90 минут. Зная это, и запланировав время на сон, можно рассчитать время легкого пробуждения, на которое надо завести будильник.

Зачем нам нужен сон

Традиционно считается, что сон – это отдых. Но это не так. Это скорее всего проста смена вида деятельности.

Так зачем нам надо спать:

  • мышцы, суставы и весь опорно-двигательный аппарат отдыхает;
  • организм вырабатывает нужные ему гормоны и другие вещества;
  • формируются навыки и сортируется информация в памяти;
  • организм занимается «самопроверкой» и «самоочисткой» от токсинов;

Что будет, если не спать вообще

На людях эксперименты проводились только в ограниченном варианте. Испытуемые не спали всего пять дней. У них начались проблемы с координацией движения, они были очень не внимательны. У некоторых начались галлюцинации.

В нашей жизни даже одна ночь, проведенная без сна, сильно ухудшает самочувствие. Не спать больше – не только сложно, но и очень вредно.

А животные, которых лишали сна все умирали. После смерти все они, от лабораторных мышей до собак, после смерти имели здоровые органы, и причина смерти себя никак физически не проявляла.

Сколько надо спать

Спать надо от шести до восьми часов. Это зависит от возраста и физического состояния.

Недосыпать, как и пересыпать – вредно.

Пересыпание чаще всего происходит под влиянием депрессии, алкоголя или лекарств, которые угнетают нервную систему.

Как спать правильно

  • перед сном вместо телевизора лучше почитать книгу (простую, не электронную);
  • температура в комнате для сна должна быть прохладной, но не холодной;
  • одежда – свободная и свежая;
  • лучше спать в темноте, но если не получается, то надо использовать специальную маску или приглушать свет;
  • способствует засыпанию тихая, спокойная музыка или звуки природы;

Как быстро вставать

  • можно рассчитать фазы своего сна и лечь пораньше;
  • сразу после пробуждения надо заняться чем-то привычным (умыться или приготовить завтрак). Действия помогаю более плавно просыпаться и включаться в дневной ритм;
  • постоянный режим дня делает пробуждение более легким;
  • как экстремальный вариант можно использовать мокрое полотенце рядом с кроватью, для того, чтобы обтереть им лицо и сразу проснуться.
Оцените статью
Моя Самара
Добавить свой комментарий
  1. Снегирева Дарья

    В этой статьи можем узнать как правильно ложиться спать, и при этом выспаться. Зачем именно нужен сон в нашей жизни и сколько по времени длится здоровый сон человека.

  2. id839217910

    Эти простые советы могут помочь вам лучше высыпаться и легче вставать по утрам, улучшая общее самочувствие и настроение. Попробуйте внедрить их в свою жизнь, и вы заметите положительные изменения!

  3. Иващенко Виктория

    Мне понравилось эта статья .В этой статьи можем узнать как правильно ложиться спать, и при этом выспаться. Зачем именно нужен сон в нашей жизни и сколько по времени длится здоровый сон человека.

  4. Сабина Нугманова

    Сон — это наступающее через определённые промежутки времени физиологическое состояние покоя и отдыха, при котором полностью или частично прекращается работа сознания. Прочитав эту статью можно узнать во сколько лучше ложиться и встать, чтобы быть бодрым на весь день.

  5. Ибрагимова Диана

    Сон — это физиологическое состояние покоя и отдыха, которое наступает через определённые промежутки времени, когда работа сознания полностью или частично приостанавливается. В этой статье можно узнать, в какое время лучше ложиться спать и вставать, чтобы чувствовать себя бодрым на протяжении всего дня.

  6. Виктория Харунжина

    Мне понравилось эта статья .В этой статьи можем узнать как правильно ложиться спать, и при этом выспаться. Зачем именно нужен сон в нашей жизни и сколько по времени длится здоровый сон человека.

  7. Можарова Ирина

    Спасибо большое автору за статью.
    Мне очень понравилась эта статья. В ней рассказывается о том, как правильно ложиться спать и высыпаться. Также обсуждается, зачем нужен сон в нашей жизни и сколько времени составляет здоровый сон для человека.

  8. Виктория Калачева

    Действительно, сон — это важная часть нашей жизни, и правильный режим сна может сильно повлиять на наше здоровье и благополучие. Спасибо, что вы делитесь своими впечатлениями!

  9. Налбандян Каринэ

    Действительно, сон — это важная часть нашей жизни, и правильный режим сна может сильно повлиять на наше здоровье и благополучие. Спасибо, что вы делитесь своими впечатлениями!

  10. Юлия Рыжова

    Мне очень понравилась эта статья. В ней подробно рассказывается о том, как правильно устраиваться ко сну, чтобы полноценно отдыхать. Также рассматривается, зачем нам нужен сон в жизни и какова оптимальная продолжительность здорового сна для человека.