Как высыпаться и легко вставать

Дела семейные

Зачем нам нужен сон, что будет с человеком без него. Как спать правильно и легко просыпаться

Что такое сон

Что из себя представляет такое состояние человека, как сон — ученые до конца еще не выяснили.

Точно понятно только то, что спящий человек расслаблен, почти не двигается. При этом он почти не воспринимает окружающее. Почти – потому, что он чувствует тепло/холод и просыпается от резких звуков.

Еще, процессы в мозге, во время сна сильно отличаются от тех, которые происходят при бодрствовании.

Фазы сна

Внешне все просто: человек лег и только иногда может за ночь несколько раз поменять позу. Но при этом его мозг в своей работе проходит несколько стадий:

  1. Медленный сон первой стадии – он очень чуткий, человеку в этой фазе легко проснуться. Длится эта фаза около 5% от общего времени.
  2. Медленный сон во 2 стадии – длится 60% всего времени. Скорее всего в это время происходит структурирование в памяти человека всего, что он пережил за день.
  3. Медленный глубокий сон (еще его называют Дельта-вид сна). Температура тела сильно снижается, а мышцы очень сильно расслабляются. Происходит выделение гормонов, необходимых телу. Так же в это время происходят первые сны, которые человек чаще всего не помнит. При нарушении этой фазы у человека случается лунатизм и снятся ужасы.
  4. Быстрый сон. Эта фаза сопровождается движениями зрачков у спящего человека. Он видит сны. Если в это время его разбудить, то сон очень хорошо запоминается.
  5. После быстрого сна все фазы снова повторяются. Просыпаться легко именно на первой или второй фазе.

Всего полный цикл из четырёх фаз продолжается порядка 90 минут. Зная это, и запланировав время на сон, можно рассчитать время легкого пробуждения, на которое надо завести будильник.

Зачем нам нужен сон

Традиционно считается, что сон – это отдых. Но это не так. Это скорее всего проста смена вида деятельности.

Так зачем нам надо спать:

  • мышцы, суставы и весь опорно-двигательный аппарат отдыхает;
  • организм вырабатывает нужные ему гормоны и другие вещества;
  • формируются навыки и сортируется информация в памяти;
  • организм занимается «самопроверкой» и «самоочисткой» от токсинов;

Что будет, если не спать вообще

На людях эксперименты проводились только в ограниченном варианте. Испытуемые не спали всего пять дней. У них начались проблемы с координацией движения, они были очень не внимательны. У некоторых начались галлюцинации.

В нашей жизни даже одна ночь, проведенная без сна, сильно ухудшает самочувствие. Не спать больше – не только сложно, но и очень вредно.

А животные, которых лишали сна все умирали. После смерти все они, от лабораторных мышей до собак, после смерти имели здоровые органы, и причина смерти себя никак физически не проявляла.

Сколько надо спать

Спать надо от шести до восьми часов. Это зависит от возраста и физического состояния.

Недосыпать, как и пересыпать – вредно.

Пересыпание чаще всего происходит под влиянием депрессии, алкоголя или лекарств, которые угнетают нервную систему.

Как спать правильно

  • перед сном вместо телевизора лучше почитать книгу (простую, не электронную);
  • температура в комнате для сна должна быть прохладной, но не холодной;
  • одежда – свободная и свежая;
  • лучше спать в темноте, но если не получается, то надо использовать специальную маску или приглушать свет;
  • способствует засыпанию тихая, спокойная музыка или звуки природы;

Как быстро вставать

  • можно рассчитать фазы своего сна и лечь пораньше;
  • сразу после пробуждения надо заняться чем-то привычным (умыться или приготовить завтрак). Действия помогаю более плавно просыпаться и включаться в дневной ритм;
  • постоянный режим дня делает пробуждение более легким;
  • как экстремальный вариант можно использовать мокрое полотенце рядом с кроватью, для того, чтобы обтереть им лицо и сразу проснуться.
Оцените статью
Моя Самара
Добавить свой комментарий
  1. Снегирева Дарья

    В этой статьи можем узнать как правильно ложиться спать, и при этом выспаться. Зачем именно нужен сон в нашей жизни и сколько по времени длится здоровый сон человека.

  2. id839217910

    Эти простые советы могут помочь вам лучше высыпаться и легче вставать по утрам, улучшая общее самочувствие и настроение. Попробуйте внедрить их в свою жизнь, и вы заметите положительные изменения!

  3. Иващенко Виктория

    Мне понравилось эта статья .В этой статьи можем узнать как правильно ложиться спать, и при этом выспаться. Зачем именно нужен сон в нашей жизни и сколько по времени длится здоровый сон человека.

  4. Сабина Нугманова

    Сон — это наступающее через определённые промежутки времени физиологическое состояние покоя и отдыха, при котором полностью или частично прекращается работа сознания. Прочитав эту статью можно узнать во сколько лучше ложиться и встать, чтобы быть бодрым на весь день.

  5. Ибрагимова Диана

    Сон — это физиологическое состояние покоя и отдыха, которое наступает через определённые промежутки времени, когда работа сознания полностью или частично приостанавливается. В этой статье можно узнать, в какое время лучше ложиться спать и вставать, чтобы чувствовать себя бодрым на протяжении всего дня.

  6. Виктория Харунжина

    Мне понравилось эта статья .В этой статьи можем узнать как правильно ложиться спать, и при этом выспаться. Зачем именно нужен сон в нашей жизни и сколько по времени длится здоровый сон человека.

  7. Можарова Ирина

    Спасибо большое автору за статью.
    Мне очень понравилась эта статья. В ней рассказывается о том, как правильно ложиться спать и высыпаться. Также обсуждается, зачем нужен сон в нашей жизни и сколько времени составляет здоровый сон для человека.

  8. Виктория Калачева

    Действительно, сон — это важная часть нашей жизни, и правильный режим сна может сильно повлиять на наше здоровье и благополучие. Спасибо, что вы делитесь своими впечатлениями!

  9. Налбандян Каринэ

    Действительно, сон — это важная часть нашей жизни, и правильный режим сна может сильно повлиять на наше здоровье и благополучие. Спасибо, что вы делитесь своими впечатлениями!

  10. Юлия Рыжова

    Мне очень понравилась эта статья. В ней подробно рассказывается о том, как правильно устраиваться ко сну, чтобы полноценно отдыхать. Также рассматривается, зачем нам нужен сон в жизни и какова оптимальная продолжительность здорового сна для человека.

  11. Сережа Суровиков'

    Мне очень понравилась эта статья. В ней подробно рассказывается о том, как правильно устраиваться ко сну, чтобы полноценно отдыхать. Также рассматривается, зачем нам нужен сон в жизни и какова оптимальная продолжительность здорового сна для человека.

  12. Анастасия Михайлова

    Сон — это наступающее через определённые промежутки времени физиологическое состояние покоя и отдыха, при котором полностью или частично прекращается работа сознания. Прочитав эту статью можно узнать во сколько лучше ложиться и встать, чтобы быть бодрым на весь день.

  13. Анна Родионова

    Мне понравилось эта статья .В этой статьи можем узнать как правильно ложиться спать, и при этом выспаться. Зачем именно нужен сон в нашей жизни и сколько по времени длится здоровый сон человека. Сон — это наступающее через определённые промежутки времени физиологическое состояние покоя и отдыха, при котором полностью или частично прекращается работа сознания.

  14. Дарья Аверкина

    Интересная статья!

    В статье мы можем узнать как правильно ложиться спать, и при этом выспаться. Зачем именно нужен сон в нашей жизни и сколько по времени длится здоровый сон человека. Сон — это наступающее через определённые промежутки времени физиологическое состояние покоя и отдыха, при котором полностью или частично прекращается работа сознания.

    Благодарю за статью!

  15. Даша Бирюкова

    Спасибо автору за полезную статью. Хороший сон очень важен для здоровья и морального состояния человека. Записала для себя несколько полезных советов для правильного сна

  16. Александра Ярулина

    Спасибо за статью! Простые советы из нее могут действительно помочь решить вопрос с недосыпанием. В этой статье можем узнать как правильно ложиться спать, и при этом выспаться. Зачем именно нужен сон в нашей жизни и сколько по времени длится здоровый сон человека.

  17. Наталья Канаева

    Сон — это наступающее через определённые промежутки времени физиологическое состояние покоя и отдыха, при котором полностью или частично прекращается работа сознания. Прочитав эту статью можно узнать во сколько лучше ложиться и встать, чтобы быть бодрым на весь день.

  18. Маша Жиганова

    Мне понравилось эта статья .В этой статьи можем узнать как правильно ложиться спать, и при этом выспаться. Зачем именно нужен сон в нашей жизни и сколько по времени длится здоровый сон человека.

  19. Зарина Сайфитдинова

    Статья предоставляет интересную информацию о важности сна и его фазах, что было для меня новым и познавательным. Я узнала, что сон — это не просто отдых, а сложный процесс, который играет ключевую роль в структурировании памяти и восстановлении организма. Согласна с автором в том, что правильное планирование времени сна может значительно облегчить утреннее пробуждение. Рекомендации по созданию режима дня и использованию привычных действий сразу после пробуждения действительно могут помочь начать день более продуктивно и с хорошим настроением.

  20. Аня Карпова

    Мне очень понравилась эта статья. В ней подробно рассказывается о том, как прaвильно устраиваться ко сну, чтобы полноценно отдыхать. Также рассматривается, зачем нам нужен сон в жизни и какова оптимальная продолжительность здорового сна для человека.

  21. Газова Элиф

    Эта статья перевернула мой взгляд на режим сна и пробуждения. Как студентке, мне часто не хватает времени на полноценный отдых, поэтому рекомендации показались очень актуальными. Особенно полезным я нашла совет про установление четкого расписания, который я уже начала применять. Автор не только объясняет, что делать, но и почему это работает, что добавляет доверия к материалу. Чтение статьи мотивировало меня больше заботиться о своем здоровье и продуктивности.

  22. Анастасия Бельчикова

    Эта статья перевернула мой взгляд на режим сна и пробуждения. Как студентке, мне часто не хватает времени на полноценный отдых, поэтому рекомендации показались очень актуальными. Особенно полезным я нашла совет про установление четкого расписания, который я уже начала применять. Автор не только объясняет, что делать, но и почему это работает, что добавляет доверия к материалу. Чтение статьи мотивировало меня больше заботиться о своем здоровье и продуктивности.

  23. Варвара Богатова

    Мне очень понравилась эта статья. В ней мы можем узнать, как правильно ложиться спать и при этом высыпаться. Рассматривается, зачем нужен сон в нашей жизни и сколько времени должен длиться здоровый сон. Сон — это физиологическое состояние покоя и отдыха, которое наступает через определенные интервалы времени, при этом работа сознания полностью или частично останавливается.

  24. Анюта Кривошеева

    Согласна с тем, что сон играет критически важную роль в нашем здоровье и благополучии. Он не просто отдых, а активный процесс, необходимый для восстановления организма и обработки информации. Интересно, что каждая фаза сна выполняет свои функции, и нарушение хотя бы одной из них может негативно сказаться на самочувствии. Правильная организация сна, включая создание комфортной обстановки и соблюдение режима, действительно может улучшить качество отдыха. Также стоит отметить, что недосыпание может иметь серьезные последствия для психического и физического здоровья. Понимание важности сна поможет многим людям лучше заботиться о своем здоровье и повысить продуктивность в повседневной жизни.

  25. Платонова Виктория

    Высыпаться и легко вставать — это целое искусство, требующее внимания к режиму и правильной подготовке ко сну. В этой статье можем узнать как правильно ложиться спать, и при этом выспаться. Зачем именно нужен сон в нашей жизни и сколько по времени длится здоровый сон человека. Эти простые советы могут помочь вам лучше высыпаться и легче вставать по утрам, улучшая общее самочувствие и настроение. Важно прислушиваться к своему организму и выработать индивидуальную стратегию, которая поможет вам высыпаться и просыпаться с легкостью и энергией.

  26. Екатерина Жирнова

    Выражаю искреннюю благодарность автору за предоставленную статью.

    Работа вызвала у меня высокий интерес и положительное впечатление. В статье подробно рассматриваются рекомендации по улучшению качества сна и оптимизации режима отдыха. Также освещаются аспекты значимости сна для здоровья и благополучия человека, а также приводятся данные о рекомендуемой продолжительности сна для поддержания нормального функционирования организма.

  27. Нилуфар Алиева

    В статье предоставлена вс информация про сон, фазы сна, как правильно спать, вставать после сна, сколько нужно спать итд. Вся информация предоставлена в полной мере, она будет полезна всем людям у которые проблемы со сном. Спасибо за статью!

  28. Софья Левчук

    Этот материал кардинально изменил мои представления о вреде и пользе сна и бодрствования. В качестве студентки, я часто сталкиваюсь с недостатком времени для необходимых промежуточных отдыхов, поэтому предоставленные советы показались мне чрезвычайно важными. Особое внимание уделяю совету о создании регулярного распорядка дня, который я уже начала внедрять в жизнь. Автор не просто предлагает конкретные действия, но и разъясняет суть этих рекомендаций, что значительно усиливает доверие к предложенному материалу. Прочтение этой статьи вдохновило меня на более тщательное внимание к собственному здоровью и повышению продуктивности.

  29. Светлана Сазонова

    Для того чтобы высыпаться и легко вставать, важно следить за своим режимом сна, создавать уютную атмосферу в спальне, избегать употребления кофеина и алкоголя перед сном, а также заниматься физической активностью в течение дня. Спасибо автору за статью!

  30. Аня Уськова

    Сон – это не просто отдых, а жизненно важный процесс восстановления организма и обработки информации. Каждая фаза сна играет свою роль, и нарушение любой из них сказывается на самочувствии. Комфортная обстановка и режим сна действительно улучшают качество отдыха. Недосыпание же опасно для физического и психического здоровья. Понимание важности сна поможет нам лучше заботиться о себе и повысить продуктивность.

  31. Полина Беспалова

    Мне понравилось эта статья .В этой статьи можем узнать как правильно ложиться спать, и при этом выспаться. Зачем именно нужен сон в нашей жизни и сколько по времени длится здоровый сон человека.

  32. Вероника Смирнова

    Выражаю искреннюю благодарность автору за предоставленную статью.

    Работа вызвала у меня высокий интерес и положительное впечатление. В статье подробно рассматриваются рекомендации по улучшению качества сна и оптимизации режима отдыха. Также освещаются аспекты значимости сна для здоровья и благополучия человека, а также приводятся данные о рекомендуемой продолжительности сна для поддержания нормального функционирования организма.

  33. Софья Осадчук

    Я был в восторге от этой статьи. В ней детально описано, как следует готовиться ко сну, чтобы получить качественный отдых. Также автор рассматривает важность сна в нашей жизни и оптимальную продолжительность здорового сна для человека.

  34. Анастасия Чеснокова

    Статья детально рассматривает важность сна для организма и предлагает полезные советы по правильному его использованию. Сон необходим не только для отдыха, но и для восстановления организма, обработки информации и предотвращения токсических воздействий. Регулярное соблюдение режима сна и правильное проведение времени перед сном способствует поддержанию здоровья и улучшению самочувствия.

  35. Арина Распопова

    Автор также дает несколько советов о том, как быстро вставать: рассчитать фазы своего сна, ложиться раньше, сразу после пробуждения занять чем-то привычным, поддерживать постоянный режим дня, и как экстренную меру использовать мокрое полотенце. Она предоставляет много полезной информации о фазах сна, его функциях и способах сделать его более качественным.
    Моё мнение, что эта статья может помочь людям осознать важность сна и научиться правильно организовывать свой режим.
    Спасибо автору за статью.

  36. Аня Корнеева

    Эта статья произвела на меня большое впечатление. В ней можно найти информацию о том, как правильно организовать свой сон, чтобы он был полноценным и восстанавливающим. Также в статье рассматривается вопрос о значении сна в нашей жизни и о том, какова оптимальная продолжительность здорового сна.