Как высыпаться и легко вставать

Зачем нам нужен сон, что будет с человеком без него. Как спать правильно и легко просыпаться

Что такое сон

Что из себя представляет такое состояние человека, как сон — ученые до конца еще не выяснили.

Точно понятно только то, что спящий человек расслаблен, почти не двигается. При этом он почти не воспринимает окружающее. Почти – потому, что он чувствует тепло/холод и просыпается от резких звуков.

Еще, процессы в мозге, во время сна сильно отличаются от тех, которые происходят при бодрствовании.

Фазы сна

Внешне все просто: человек лег и только иногда может за ночь несколько раз поменять позу. Но при этом его мозг в своей работе проходит несколько стадий:

1. Медленный сон первой стадии – он очень чуткий, человеку в этой фазе легко проснуться. Длится эта фаза около 5% от общего времени.
2. Медленный сон во 2 стадии – длится 60% всего времени. Скорее всего в это время происходит структурирование в памяти человека всего, что он пережил за день.
3. Медленный глубокий сон (еще его называют Дельта-вид сна). Температура тела сильно снижается, а мышцы очень сильно расслабляются. Происходит выделение гормонов, необходимых телу. Так же в это время происходят первые сны, которые человек чаще всего не помнит. При нарушении этой фазы у человека случается лунатизм и снятся ужасы.
4. Быстрый сон. Эта фаза сопровождается движениями зрачков у спящего человека. Он видит сны. Если в это время его разбудить, то сон очень хорошо запоминается.
5. После быстрого сна все фазы снова повторяются. Просыпаться легко именно на первой или второй фазе.

Всего полный цикл из четырёх фаз продолжается порядка 90 минут. Зная это, и запланировав время на сон, можно рассчитать время легкого пробуждения, на которое надо завести будильник.

Зачем нам нужен сон

Традиционно считается, что сон – это отдых. Но это не так. Это скорее всего проста смена вида деятельности.

Так зачем нам надо спать:

• мышцы, суставы и весь опорно-двигательный аппарат отдыхает;
• организм вырабатывает нужные ему гормоны и другие вещества;
• формируются навыки и сортируется информация в памяти;
• организм занимается «самопроверкой» и «самоочисткой» от токсинов;

Что будет, если не спать вообще

На людях эксперименты проводились только в ограниченном варианте. Испытуемые не спали всего пять дней. У них начались проблемы с координацией движения, они были очень не внимательны. У некоторых начались галлюцинации.

В нашей жизни даже одна ночь, проведенная без сна, сильно ухудшает самочувствие. Не спать больше – не только сложно, но и очень вредно.

А животные, которых лишали сна все умирали. После смерти все они, от лабораторных мышей до собак, после смерти имели здоровые органы, и причина смерти себя никак физически не проявляла.

Сколько надо спать

Спать надо от шести до восьми часов. Это зависит от возраста и физического состояния.

Недосыпать, как и пересыпать – вредно.

Пересыпание чаще всего происходит под влиянием депрессии, алкоголя или лекарств, которые угнетают нервную систему.

Как спать правильно

• перед сном вместо телевизора лучше почитать книгу (простую, не электронную);
• температура в комнате для сна должна быть прохладной, но не холодной;
• одежда – свободная и свежая;
• лучше спать в темноте, но если не получается, то надо использовать специальную маску или приглушать свет;
• способствует засыпанию тихая, спокойная музыка или звуки природы;

Как быстро вставать

• можно рассчитать фазы своего сна и лечь пораньше;
• сразу после пробуждения надо заняться чем-то привычным (умыться или приготовить завтрак). Действия помогаю более плавно просыпаться и включаться в дневной ритм;
• постоянный режим дня делает пробуждение более легким;
• как экстремальный вариант можно использовать мокрое полотенце рядом с кроватью, для того, чтобы обтереть им лицо и сразу проснуться.