Первая помощь при боли в спине

Если Вы почувствовали боль, то первое, что надо сделать, это понять ее причину. Потом надо снизить боль и сходить к врачу. Вот о том, как в домашних условиях быстро убрать или снизить боль, мы и поговорим

Если случился прострел

Надо лечь на поверхность, которая должна быть ровной и жесткой, и поднять ноги под прямым углом. В коленях ноги сгибаем.

Это позволит снять с позвоночника нагрузку и боль быстро утихнет.

После этого надо принять вертикальное положение. Вставать надо как можно более плавно, без рывков и с опорой на стены или мебель.

После этого фиксируем спину, с захватом спины в верху и снизу места боли, полотенцем. Если есть специальный пояс, то используем его.

Легкие физические упражнения

Кроме отвлекающего эффекта, такие упражнения улучшают кровообращение в проблемных зонах позвоночника.

• Неторопливая ходьба (можно по улице, можно на дорожке в зале);
• Легкое растяжение мышц. Движения медленные и аккуратные;

Нельзя делать упражнения на силу и гибкость, делать махи, приседать…

Массаж и самомассаж

Массаж улучшает кровоснабжение и снимает мышечные зажимы. Какой массаж применять в Вашем случае и как долго, лучше посоветоваться с врачом.

Для самомассажа надо сесть на твердую ровную поверхность с согнутыми под прямым углом коленями.

1. Гладим спину от поясницы к копчику три минуты;
2. гладим ребра одного бока с переходом на спину, потом делаем то же с другого бока.
3. после разминки выполняем надавливания, разминания и вибрации с постукиванием пальцами как можно большей площади спины.

Интенсивность массажа должна быть средней, ближе к низкой. Если давить сильно, то можно вызвать еще большую боль.