Если Вы почувствовали боль, то первое, что надо сделать, это понять ее причину. Потом надо снизить боль и сходить к врачу. Вот о том, как в домашних условиях быстро убрать или снизить боль, мы и поговорим
Если случился прострел
Надо лечь на поверхность, которая должна быть ровной и жесткой, и поднять ноги под прямым углом. В коленях ноги сгибаем.
Это позволит снять с позвоночника нагрузку и боль быстро утихнет.
После этого надо принять вертикальное положение. Вставать надо как можно более плавно, без рывков и с опорой на стены или мебель.
После этого фиксируем спину, с захватом спины в верху и снизу места боли, полотенцем. Если есть специальный пояс, то используем его.
Легкие физические упражнения
Кроме отвлекающего эффекта, такие упражнения улучшают кровообращение в проблемных зонах позвоночника.
- Неторопливая ходьба (можно по улице, можно на дорожке в зале);
- Легкое растяжение мышц. Движения медленные и аккуратные;
Нельзя делать упражнения на силу и гибкость, делать махи, приседать…
Массаж и самомассаж
Массаж улучшает кровоснабжение и снимает мышечные зажимы. Какой массаж применять в Вашем случае и как долго, лучше посоветоваться с врачом.
Для самомассажа надо сесть на твердую ровную поверхность с согнутыми под прямым углом коленями.
- Гладим спину от поясницы к копчику три минуты;
- гладим ребра одного бока с переходом на спину, потом делаем то же с другого бока.
- после разминки выполняем надавливания, разминания и вибрации с постукиванием пальцами как можно большей площади спины.
Интенсивность массажа должна быть средней, ближе к низкой. Если давить сильно, то можно вызвать еще большую боль.
Очень познавательная статья. В данной статье можно ознакомиться с легкими физическими упражнениями, которые помогут укрепить тело, но стоит помнить, что в случает серьезных повреждений следует обратиться к специалисту.
Очень интересная статья. Статья предлагает читателям советы по снижению боли в домашних условиях. Несмотря на то, что это распространенное явление, оно может значительно ухудшить качество жизни и создать дискомфорт. Важно следить за своим здоровьем, поэтому я советую прочитать статью. Спасибо автору за эту статью.
Очень актуальная и полезная статья для многих людей! Ведь сейчас большинство из нас ведёт пассивный и сидячий образ жизни, что пагубно влияет не только на состояние спины, но и на все здоровье. Автор статьи предлагает конкретные рекомендации для борьбы с данной проблемой, поэтому, думаю что кто то ими обязательно воспользуется.
Статья предназначена для всех, независимо от наличия болей в спине. Регулярные упражнения и массаж помогут предотвратить возможные травмы и улучшить общее состояние организма. Многие дети, подростки и люди разных возрастов ведут малоподвижный образ жизни, что негативно сказывается на здоровье спины. Однако выполнение простых упражнений поможет сохранить здоровье позвоночника!
Эта статья будет полезна для людей, ведущих сидячий образ жизни. Она расскажет о том, как правильно справиться с сильной болью, особенно если она возникла внезапно. Кроме того, она также расскажет о правильном выполнении массажа и самомассажа, поскольку некоторые действия могут нанести вред вместо помощи.