Что такое бессонница и как с ней бороться

В этой статье постараемся разобраться что такое бессонница, чем она вызвана, что делать и как с ней бороться. Нарушения сна приводят не только к раздражению и эмоциональной усталости, но и существенно ухудшают здоровье. бессонница сказывается на настроении и работоспособности. Поэтому с ней обязательно нужно бороться.

Бессонница что такое и симптомы

Бессонница или депривация сна – состояние, при котором человек не может заснуть.

К нарушениям сна так же можно отнести:

• беспокойный сон;
• нарушение ритмично сметы глубокой фазы сна и быстрой;
• частое прерывание сна;
• ощущение усталости даже после длительного отдыха.

К симптомам депривации так же относятся: плохое засыпание; не способность расслабиться;  не продолжительный сон, не дающий ощущения отдыха.

Общие последствия нарушения сна:

мышечная боль;

проблемы со зрением;

низкий уровень внимания;

общая разбитость;

нарушение обменных процессов в организме;

неспособность выполнять задачи на интеллект и внимание.

В тяжелых случаях бессонница может привести к галлюцинациям, ослаблению организма и проблемам в сердечно-сосудистой системе.

Причины бессонницы

Есть различные группы причин: физиологические, психические, внешние и т.д. Для определения фактора нарушения сна можно проследить за собственными ритмами самостоятельно, но в сложных случаях придется обратиться к терапевту.

Основные факторы возникновения бессонницы:

Психологические.

Часто у детей это боязнь темноты. Может так же быть из-за перевозбуждения, вызванного переживаниями по поводу какого-то очень эмоционально значимого события прошедшего дня или по поводу предстоящего экзамена.

Психосоматические.

Из-да перенапряжения на работе, постоянного эмоционального и физического возбуждения, человек не может расслабится и уснуть. Это сбивает ритмы чередования сна и бодрствования.

Гормональные.

Гормоны регулируют уровень нашей активности в течение дня и позволяют легко засыпать и полностью восстанавливаться ночью. Но у подростков, беременных и переживающих климакс происходят гормональные сбои. В результате они могут «перепутать день и ночь» .

Генетические.

У некоторых людей генетически заложена возможность восстанавливаться после короткого сна в 4-6 часов. Но так же короткий сон может быть вызван обострением хронических заболеваний. И тогда надо разбираться с болезнью, а не со сном.

Апноэ.

Это резкая остановка дыхания во время сна. Она обычно не длительная и проходит сама. Причиной может быть не привычная обстановка, жесткий матрас или его отсутствие, перепады температуры и др.

Для определения первопричины бессонницы можно использовать гаджеты, которые следят за ритмами сна, попросить понаблюдать близких за поведением в вечерний период или сделать это самому. Можно обратиться к терапевту, неврологу или психологу.

Что делать при бессоннице

Основные способы борьбы с бессонницей:

Оптимизация обстановки. Хорошо проветрить перед сном помещение, спать на удобной кровати в просторной одежде.

Лечение болезней. Обратиться к врачу по поводу тех болезней, которые могут быть причиной нарушений сна.

Пред сном продумать ритуал засыпания.Постоянно перед сном можно читать или принимать теплую ванну. Организм будет легче засыпать после такой подготовки.

Вовремя снижать уровень эмоций. После напряженного трудового дня надо расслабится, отдохнуть. И делать это за 2-3 часа до сна.

Улучшение питания. Не наедаться на ночь. За 2-3 часа до сна можно съесть легкий ужин.

При длительном отклонении обязательно обращайтесь к врачу. Бессонница что делать, ответы сомнолога в этом видео