Что такое гиподинамия, как она развивается. Как бороться с ней и ее последствиями
Откуда взялась гиподинамия и что это такое
В переводе «гиподинамия» — это малоподвижность.
Мы мало двигаемся потому, что так принято. Мы просто «живем как все». С детского сада нас учили «не крутись», «не отвлекайся», «сиди спокойно»…
В школе физкультура – не самый важный предмет. Надо готовиться к ЕГЭ и прочим экзаменам. Надо успеть на дополнительные занятия и семинары в ВУЗе. Потом работа и доставка детей к репититорам. И все это не пешком. Мы сидим в автомобиле, в общественном транспорте и на занятиях.
А работа, она чем лучше, тем меньше на ней надо двигаться. Большие начальники даже до стоянки не идут, им автомобиль подают к подъезду.
Почему гиподинамия опасна
Вроде хорошо живем, не напрягаемся. Но чем заканчивается жизнь без напряжений. Ведь человек создан для активного взаимодействия с природой.
- Замедляется поток крови. А значит отходы жизнедеятельности клеток нашего организма выводится медленно. Часть этих токсинов оседает в суставах. Мышцы слабеют без нагрузки и плохо поддерживают позвоночник. Начинают болеть шея и спина. Кости теряют крепость из-за того, что питание поступает к ним не регулярно.
- Человек расходует меньше энергии. Разница между поступающей в организм пищей и расходом энергии откладывается в виде избыточной массы.
- Организм привыкает к низким нагрузкам. А когда вдруг ему необходимо перейти в режим интенсивной работы, то он, из-за своей не тренированности, выдает одышку и боль в области печени.
- Запоры и геморрой. При движении, наше тело помогает работе кишечника. Без напряжений пресса и других групп мышц, кал плохо перемещается, со временем твердеет и создает проблемы в прямой кишке.
- Мало движений – мало сигналов для нервной системы. При этом возможны два пути ответа организма: агрессия – для увеличения количества сигналов или депрессия, вялость – как принятие организмом ситуации «как есть». В любом случае страдают память и внимание.
- Нет физических нагрузок, значит снижается объем вентиляции легких. В легких застаиваются газы и жидкости. Это вызывает болезни дыхательной системы.
Как понять, что у Вас есть проблемы с недостатком движения
- усталость как постоянно состояние организма;
- результаты умственной деятельности ниже средних;
- низкая физическая выносливость (одышка при подъеме по лестнице);
- агрессия или аппатия по отношению к окружающим;
- бессонница по ночам и дневная сонливость;
- не желание кушать сменяется сильным «жором» и наоборот.
После первых признаков, если не принять меры, может быть гипертония, атеросклероз, диабет и ожирение.
Профилактика гиподинамии и борьба с ее последствиями
Для этого не надо много времени и дорогого спортивного оборудования. Надо просто наладить правильный образ жизни и поддерживать его всю жизнь.
- Избавится от вредных привычек. Алкоголь, сигареты, тонизирующие напитки и наркотики надо исключить из своей жизни.
- Правильное питание. Оно должно быть сбалансированным, полноценным и регулярным.
- Ежедневно совершать пешие прогулки (хотя бы пройти пешком последнюю остановку автобуса, когда едете на работу или с работы).
- Каждую неделю надо выделять время на бег или плавание. Можно ездить на велосипеде. Важна не величина нагрузки, а ее постоянство. Можно давать маленькую по величине нагрузку мышцам каждые три дня. Но делать это надо постоянно.
- Надо постоянно в течение дня чередовать умственную и физическую нагрузку.
- Каждый год надо проходить обследование в больнице для раннего выявления всех проблем со здоровьем
