Что такое гиподинамия, как она развивается. Как бороться с ней и ее последствиями
Откуда взялась гиподинамия и что это такое
В переводе «гиподинамия» — это малоподвижность.
Мы мало двигаемся потому, что так принято. Мы просто «живем как все». С детского сада нас учили «не крутись», «не отвлекайся», «сиди спокойно»…
В школе физкультура – не самый важный предмет. Надо готовиться к ЕГЭ и прочим экзаменам. Надо успеть на дополнительные занятия и семинары в ВУЗе. Потом работа и доставка детей к репититорам. И все это не пешком. Мы сидим в автомобиле, в общественном транспорте и на занятиях.
А работа, она чем лучше, тем меньше на ней надо двигаться. Большие начальники даже до стоянки не идут, им автомобиль подают к подъезду.
Почему гиподинамия опасна
Вроде хорошо живем, не напрягаемся. Но чем заканчивается жизнь без напряжений. Ведь человек создан для активного взаимодействия с природой.
- Замедляется поток крови. А значит отходы жизнедеятельности клеток нашего организма выводится медленно. Часть этих токсинов оседает в суставах. Мышцы слабеют без нагрузки и плохо поддерживают позвоночник. Начинают болеть шея и спина. Кости теряют крепость из-за того, что питание поступает к ним не регулярно.
- Человек расходует меньше энергии. Разница между поступающей в организм пищей и расходом энергии откладывается в виде избыточной массы.
- Организм привыкает к низким нагрузкам. А когда вдруг ему необходимо перейти в режим интенсивной работы, то он, из-за своей не тренированности, выдает одышку и боль в области печени.
- Запоры и геморрой. При движении, наше тело помогает работе кишечника. Без напряжений пресса и других групп мышц, кал плохо перемещается, со временем твердеет и создает проблемы в прямой кишке.
- Мало движений – мало сигналов для нервной системы. При этом возможны два пути ответа организма: агрессия – для увеличения количества сигналов или депрессия, вялость – как принятие организмом ситуации «как есть». В любом случае страдают память и внимание.
- Нет физических нагрузок, значит снижается объем вентиляции легких. В легких застаиваются газы и жидкости. Это вызывает болезни дыхательной системы.
Как понять, что у Вас есть проблемы с недостатком движения
- усталость как постоянно состояние организма;
- результаты умственной деятельности ниже средних;
- низкая физическая выносливость (одышка при подъеме по лестнице);
- агрессия или аппатия по отношению к окружающим;
- бессонница по ночам и дневная сонливость;
- не желание кушать сменяется сильным «жором» и наоборот.
После первых признаков, если не принять меры, может быть гипертония, атеросклероз, диабет и ожирение.
Профилактика гиподинамии и борьба с ее последствиями
Для этого не надо много времени и дорогого спортивного оборудования. Надо просто наладить правильный образ жизни и поддерживать его всю жизнь.
- Избавится от вредных привычек. Алкоголь, сигареты, тонизирующие напитки и наркотики надо исключить из своей жизни.
- Правильное питание. Оно должно быть сбалансированным, полноценным и регулярным.
- Ежедневно совершать пешие прогулки (хотя бы пройти пешком последнюю остановку автобуса, когда едете на работу или с работы).
- Каждую неделю надо выделять время на бег или плавание. Можно ездить на велосипеде. Важна не величина нагрузки, а ее постоянство. Можно давать маленькую по величине нагрузку мышцам каждые три дня. Но делать это надо постоянно.
- Надо постоянно в течение дня чередовать умственную и физическую нагрузку.
- Каждый год надо проходить обследование в больнице для раннего выявления всех проблем со здоровьем
Полезная статья, которая напоминает нам о том, что важно заботиться о своём здоровье. Рассмотрены причины гиподинамии, а также способы решения этой проблемы. Очень важно соблюдать здоровый образ жизни, как можно больше двигаться, развивать свои физические способности. С этим поможет данная статья, советую прочитать всем тем, кто переживает за своё здоровье
В этой статье я познакомилась с таким понятием, как «гиподинамия». Малоподвижность частая проблема современного общества. Я считаю, что отказ от вредных привычек, правильное питание и различные тренировки помогут сохранить красоту и здоровье на долгие годы. Автору спасибо огромное за статью!
Данная статья очень актуальная и полезная. Она напоминает нам, что следует заботиться о своём здоровье. В статье рассказывается о причинах гиподинамии, а также способах решения этой проблемы. Очень важно соблюдать здоровый образ жизни, как можно больше двигаться, развивать свои физические способности. Рекомендую к прочтению.
Статья была довольно интересной и познавательной. Благодаря ей я смогла познакомится с таким понятием, как «гиподинамия». Гиподинамия — это проблема, с которой нужно бороться, она не пройдёт сама по себе. В статье описано, чем она опасна, я думаю, всем стоит это прочитать, потому что многие люди 5 дней в неделю проводят на работе, целый день в офисе в сидячем положении, домой едут на автомобиле или общественном транспорте, а дома хватает сил лишь поесть и лечь спать. Два выходных в неделю — хочется полежать отдохнуть, ничего не делая, а потом снова 5 дней работы, из-за этого у многих просто нет времени на физическую активность. Важно вовремя заметить у себя признаки гиподинамии и начать их устранять, чтобы сохранить своё здоровье и не заработать ему ещё больше проблем. Спасибо автору за статью.
Интересная и познавательная статья. Тема, описанная в ней, актуальна во всё времена. Данная статья будет полезной людям, которые мало двигаются. Я узнала, что такое гиподинамия, как я поняла это малоподвижность. Она может привести к очень плохим последствиям, такие как: у человека снижается энергия, замедляется поток крови, происходят запоры и снижается объем вентиляции легких. Также далее в статье подробно описано как нужно понять, что у человека проблемы с движением и как избавится от гиподинамии. Самое главное, это нужно больше двигаться, не употреблять вредные вещества и также проходить каждый год проверку у врача. Я считаю, что эта статья очень полезная, советую всем прочитать её.