Не секрет, что с возрастом практически у всех людей не известно откуда появляются лишние килограммы. И в этой статье мы рассмотрим не все, но основные причины этого явления.
Главная причина — потеря мышечной массы
Мышечная масса — это основной фактор, который определяет скорость обмена веществ в организме.
Для своего существования мышцы, даже если они не работают, требуют много энергии. Поэтому чем больше в теле мышц, тем скорость метаболизма выше.
Потеря мышечной массы начинается после 30 лет. А после 40 этот процесс еще больше ускоряется.
Современный образ жизни приводит к тому, что мышцы начинают уступать место жиру в еще более раннем возрасте. И в результате мы набираем вес даже при том же питании, что и раньше. Мы едим те же продукты в том же количестве, но при этом постоянно толстеем. И с каждым годом жира откладывается все больше и больше.
Низкая физическая активность
Количество мышечной массы и физическая активность не только тесно связаны между собой ( чем больше активность, тем больше у нас мышечная масса), но и дополняют друг друга в своем влиянии на уровень метаболизма.
С возрастом работа все больше приобретает сидячий характер, и отдыхать мы стараемся дома на диване перед телевизором.
Стресс
С возрастом у человека возникает все больше ответственности. Сначала он отвечает только за свою жизнь и работу, потом у него появляются дети и подчиненные. А значит возрастает и уровень стресса.
Кортизол — один из гормонов, который в большом количестве вырабатывается при стрессе. Кроме своих прямых функций, этот гормон способствует отложению жира в области живота ( у мужчин впереди, и у женщин по бокам). Это жир не только ухудшает внешний вид человека, но и повышает риск хронических заболеваний.
Неправильное питание
Очень часто на работе мы из-за нехватки времени питаемся фаст-фудом. Да, мы точно знаем о том, что он вреден. Но надеемся, что такое питание временно, и мы все обязательно исправим. И такая ситуация длится годами.
Кроме того, некоторые люди просто «заедают» любые сложности и неприятности. И чаще всего для «заедания» используются те же продукты из разряда «быстрой еды» (пирожки, пицца, хотдоги и т.п.)
С годами ошибки в питании чаще всего не исправляются, а накапливаются. Жир тоже копится в теле.
Что делать:
1. Повышать свою физическую активность. Каждый день совершать хотя бы небольшие прогулки и
1-2 раза в неделю проводить силовые тренировки.
2. Спать столько, сколько необходимо именно Вашему организму. Это не только полезно для общего тонуса организма, но и позволяет мышцам восстановится после нагрузок.
3. Кушать регулярно, не пропуская приемы пищи.
4. Питаться натуральными продуктами, разрабатывая сбалансированный рацион питания из сезонных овощей и фруктов.
Спасибо автору за статью, которая поднимает важные вопросы о влиянии мышечной массы на обмен веществ и набор веса с возрастом. Действительно, чем больше у человека мышечной массы, тем выше его метаболизм, что позволяет сжигать больше калорий даже в состоянии покоя. Это особенно актуально в свете того, что потеря мышечной массы с возрастом — распространенное явление, которое может негативно сказаться на обмене веществ и привести к увеличению веса.
Я согласна с тем, что поддержание физической активности и регулярные тренировки являются ключевыми факторами в борьбе с потерей мышечной массы. Важно не только правильно питаться, но и включать в свою жизнь силовые тренировки, которые помогут сохранить и нарастить мышечную массу. Статья также подчеркивает, как стресс и неправильное питание могут усугубить проблему, что делает комплексный подход к здоровью особенно важным.
Эта информация может стать полезной для многих людей, стремящихся контролировать свой вес и поддерживать здоровье на протяжении всей жизни. Спасибо за полезные советы и рекомендации!
Отличная статья! Она поднимает важные вопросы о потере мышечной массы и ее влиянии на обмен веществ. Мне очень понравился акцент на том, что мышцы требуют энергии даже в состоянии покоя, что действительно подчеркивает их роль в поддержании метаболизма. Чрезвычайно актуально знать, что потеря мышечной массы начинается после 30, и она ускоряется с возрастом. Это побуждает задуматься о своем образе жизни и о том, как избежать набора веса даже при неизменном питании. К сожалению, современный стиль жизни часто способствует этому, и информация об этом просто необходима. Спасибо автору за статью!