Правильный отдых: принципы

Красота и здоровье

Ваш отдых будет особенно эффективным для повышения работоспособности, если:

1. Упреждающий отдых против окончательного. Чем раньше вы начали отдыхать и делать перерывы, тем дольше проработаете без истощения. Идея «отдыхать только как все закончу» порочна. Паузы – это не трата времени, а «заточка косы». Поддерживайте ваш мозг в хорошем состоянии, не перегружайте его. 
2. Запланированный отдых против что подвернется. Идеальный отдых – это тот, который вы заранее запланировали. Попробуйте в еженедельник первыми вносить рекреационные активности, распишите где и как вы будете отдыхать, время для хобби и приятных дел. А уже в оставшееся время – работу. Предвкушение отдыха – уже отдых и стрессоустойчивость сегодня. 
3. Смена контекста против монотонности. Отдыхать и работать за одним столом – это плохая идея. Используйте разный контекст для разных активностей. Поэтому куда-то поехать, где нет никаких ассоциаций с работой или привычными заботами эффективно разгружает. 
4. Чистый отдых против полуработы. Пытаться уменьшать нагрузку на себя, давать рабочие поблажки или сбавлять темп не очень полезно. Лучше прерваться и восстановить свой уровень энергии. А начиная работать – обеспечить себе глубокое погружение. 
5. Спонтанность против как обычно. Спонтанность, случайность, новизна всегда освежают и бодрят. Киньте жребий куда пойти, тыкните пальцем в карту и побывайте в этом месте. Любое отступление от рутины отлично перезагружает. Креативность, легкая сумасшедшинка хорошо балансирует уставшую префронталку. 
6. Активный отдых против пассивного. Пассивный отдых вроде лежания на диване или срезания углов к дофамину (выпить, заесть, серфить) не так эффективен. Активный отдых учит вас получать дофамин более сложными, но более эффективными путями. Сходить на танцы, поиграть в теннис, погулять в осеннем парке. 
7. Преобразующий отдых против потребляющего. Отдых, когда мы просто пассивно потребляем что-то не так эффективен, как преобразующий отдых. Например, даже медиа может обладать эффектом катарсиса, стимулируя нас проделать внутреннюю работу. Творчество стимулирует создавать новое, изменять существующее. А не просто возвращаемся к себе прежнему, а поднимаемся выше надо собой.

Оцените статью
Моя Самара
Добавить свой комментарий
  1. Валерия Воробьёва

    Статья предоставляет полезные принципы для правильного отдыха, подчеркивая важность упреждающего отдыха, запланированного отдыха, смены контекста, чистого отдыха, спонтанности, активного отдыха и преобразующего отдыха. Эти принципы могут помочь мне в будущем эффективно восстанавливать энергию и поддерживать психологическое равновесие! Спасибо за полезную информацию!

  2. Вотякова Евгения

    Прочитав статью поняла что для меня больше всего подходит запланированный отдых. Идеальный отдых – это тот, который я заранее запланировала. Попробую в еженедельник первыми вносить рекреационные активности, распишу где и как я будете отдыхать, время для хобби и приятных дел. А уже в оставшееся время – работу. Предвкушение отдыха – уже отдых и стрессоустойчивость сегодня. Спасибо за статью!

  3. Лунина Лиза

    Статья была для меня очень полезной. Прочитав еë, я сделала выводы о том, какой для меня идеальный отдых. Идеальный отдых для меня должен быть запланирован, а также активен. В течении недели конечно же стоит вносить какие-то корректировки. Интересная статья, советую всем прочитать!