Сколько надо пить воды

Красота и здоровье

Знаете ли вы, как выяснить вашу личную индивидуальную и таки даже персональную физиологическую норму воды, необходимой вам в сутки?

Существует так называемый тест на жажду — вы наливаете себе стакан воды, и раз в полчаса делаете глоток. Хочется дальше пить — пьёте. Не хочется — не пьёте. Всё только по любви. Несколько дней записываете выпитое, затем вычисляете среднесуточное. Пока вы этим занимаетесь, заодно надрессируете чувство жажды и точно его больше не спутаете с голодом.

Недостаток воды плох отёками и сниженным обменом веществ. Избыток воды не менее плох для почек и сердца, и также снижает обмен веществ и даёт отёк.

Хотите существенно слиться, но в здоровом контексте (не мочегонными и не пакетами на попе) — снизьте количество натрия в пище (придётся читать состав, т.к. все добавки с Е содержат натрий, или не употребяйте всякую дрянь). А количество калия увеличьте — он содержится во фруктах и овощах.

Наш организм в эпоху пещерного человека был настроен на экономию натрия и слив калия, тогда их соотношение в пище было 1:25. Ничего не поменялось в организме, но поменялся натрий к калию в пище, стало 20:1. Калий по-прежнему легко уходит, натрий по-прежнему легко копится.

Поэтому даже если вы марафонский киборг, вы таскаете в себе много натрия, а вместе с ним воду. И из-за этого частенько могут случаться судороги, недостаточно хорошо слушаются команд мышцы и даже повышена нагрузка на сердце.

Убрать всю пищевую дрянь (это все, что в упаковочках и умеет долго храниться, и вся кондитерка), поглощать больше фруктов (киви особенно) и овощей (печеный картофель особенно), вычислить свою физиологическую норму воды.

Ждать 3-4 недели, на выходе — слив воды и улучшение работы калий-натриевых насосов. Это тех, которые отвечают за управление нервной системы мышцами, в т.ч. — миокарда.

Суточное голодание процесс ускорит.
Касается не только бегунов!
Не благодарите!
Хотя… благодарите!

Оцените статью
Моя Самара
Добавить свой комментарий
  1. Светлана Алексеева

    Всегда говорили, что нужно пить много воды. Вода-жизнь. Благодаря полезной статье автора знаю сколько именно надо выпивать воды в день. Буду стараться теперь пить дневную норму. Спасибо автору!

  2. Восипёнок Анастасия

    Спасибо автору за статью! Очень полезная информация. Вода-сила жизни на земле. От баланса воды зависит наше здоровье.

  3. Юлия Головина

    Пить воду — также важно как есть. К сожалению, сейчас наш рацион пищи зачастую у многих устроен так: что мы хорошо кушаем, но пьём недостаточно количество воды. А ведь это вредно. Наш организм устроен так: что если ему вдруг не хватает житкости, то мы ощущаем нехватку воды, как чувство голода и начинаем активно налегать на еду, когда нужно просто больше пить. Вода — это основа для нашего организма, она нужна всем тканяи организма, она очищает наш организм. Ни чаем, ни соком, нельзя заменить воду. Всё напитки относятся к еде, а вода — это вода. И её нужно протнимать в сутки в том количестве, в котором нужно.

  4. Шурбина Анна

    В этой статье я узнала один интересный факт, что от избыток воды тоже плох, как и недостаток. Количество выпитой воды в день должно быть в норме. А для того, чтоб узнать свою норму, нужно прочитать эту статью, так как здесь подробно все описано. Спасибо автору!