Всем людям нужна физическая активность. Кто-то ходит в тренажерный зал, кто-то в бассейн. Это хорошо, но требует затрат денег и много времени. Поэтому надо что-то такое же полезное, но более удобное. И это — ходьба. Почему именно ходьба, как считать шаги
Почему именно ходьба
1. Ходьба самый безопасный способ движения. Это проще, чем бег или езда на велосипеде. Нагрузка на суставы минимальна, риск травм практически отсутствует.
2. Любой человек может и должен ходить независимо от пола и возраста. Противопоказаний нет.
3. Ходьба укрепляет сердце, улучшает работу нервной системы, помогает предотвратить остеопороз, снизить холестерин и поддержать оптимальный уровень сахара в крови.
4. При ходьбе укрепляются мышцы всего тела. Это отличный способ похудеть и/или поддержать вес в норме.
5. Прогулки улучшают работоспособность, физическую форму и общее самочувствие.
Сколько шагов в день нужно проходить
Учёные подсчитали, что для поддержания хорошей формы необходимо преодолевать конкретное расстояние в день. Чтобы занятие пошло на пользу, возьмите за основу 8 000 шагов (примерно столько проходит человек со средней активностью) и, сверяйтесь с таблицей, прибавляйте или отнимайте цифры, учитывая индивидуальные особенности.
Таблица: Сколько шагов в день нужно проходить
Откуда взялось нормативное число 10 000 шагов в день
Считается, что в день желательно проходить 10 000 шагов. Эта цифра появилась случайно.
В 1964 году в Токио Есиро Хатано изобрёл первый в мире электронный шагомер — «датчик тысячи шагов». Исследования, проведённые в последующие годы, подтвердили, что у людей, которые проходят 10 000 шагов в день оптимальный уровень глюкозы в крови, быстрый метаболизм, они реже страдают от высокого кровяного давления.
Со временем, эта цифра стала запоминающимся паролем: сколько шагов в день нужно проходить? — 10 000.
Всем ли нужно делать 10 000 шагов в день?
Это условная цифра и относится она только к здоровым людям, ну и конечно же должна стать мотивацией для тех, кто мало двигается.
А что делать тем, кто страдает ожирением и/или хроническими заболеваниями? Вряд ли они смогут пройти 10 000 шагов. Не следует забывать и о том, что каждый из нас имеет различныепотребности в калориях и движении.
Кроме того, у всех людей разные цели — одни хотят похудеть, другие же просто поддержать физическую форму или улучшить здоровье.
Показатель 10 000 шагов — отличная мотивация для улучшения своей физической активности.
Как считать шаги
Шагомеры
На помощь приходят специальные устройства —шагомеры. Они небольшие, их можно носить в кармане брюк. Есть и модели в виде часов. В магазинах широкий выбор шагомеров на любой вкус и кошелёк.
Приложение на телефон
Обладатели смартфона могут установить в нём приложение, которое поможет сосчитать шаги, рассчитать количество потраченных калорий, отследить успехи.
Одно условие — чтобы результат был надёжным приложение должно работать весь день, а телефон следует всегда носить с собой.
Шаги в цифрах
Когда вы начнёте считать шаги, то удивитесь, как мало времени проводите в движении. Большинство из нас преодолевает в день от 3 000 до 5 000 шагов в день, а для некоторых и 1 000 подвиг. Многое зависит от типа работ и режима жизни. Что об этом говорят специалисты:
— меньше 5 000 шагов — недостаточная активность;
— от 5 000 до 7 500 шагов —маленькая активность;
— от 7 500 до 10 000 шагов — умеренная активность;
— от 10 000 до 12 000 шагов —оптимальная физическая активность;
— больше 12 000 шагов — высокая физическая активность.
Как увеличить количество шагов
1. Идеальный вариант отправится на часовую прогулку. Весна и лето – отличное время для таких выходов. Можно найти единомышленников, ведь вместе гулять веселее. А можно потратить время с двойной пользой и послушать аудиокнигу.
2. Вместо лифта — лестница.
3. Выходите на остановку раньше, и остальной путь проделайте пешком.
4. В обеденный перерыв старайтесь выходить на небольшую прогулку.
Учёные действительно рекомендуют определённое количество шагов в день для поддержания физической активности и общего здоровья. Основная рекомендация — это 8 000 шагов, что является отличной целью для большинства людей со средней активностью.
Важно помнить, что каждая индивидуальность уникальна: уровень физической активности, возраст, состояние здоровья и образ жизни могут влиять на вашу цель. Поэтому, если вы чувствуете, что 8 000 шагов слишком много или, наоборот, недостаточно, не стесняйтесь корректировать эту цифру, ориентируясь на свои ощущения и уровень комфорта.
Используйте таблицы и приложения для отслеживания своей активности, чтобы легче контролировать прогресс и достигать целей. Даже небольшие изменения — например, добавление прогулок во время перерывов или использование лестницы вместо лифта — могут значительно повысить общее количество шагов. Не забывайте, что главное — это регулярность и стремление к активному образу жизни, что в долгосрочной перспективе поможет вам оставаться в хорошей физической форме и чувствовать себя лучше!
Ходьба- это доступный, экономичный и полезный способ поддерживать физическую активность. Она подходит для всех имеет множество преимуществ для здоровья. Она помогает улучшить кровообращение, укрепляет сердечно-сосудистую систему, способствует поддержанию здорового веса и помогает снижать уровень стресса.
Спасибо большое автору за эту полезную статью, которая рассказывает о том сколько нужно сделать шагов в день. Ходьба- это доступный, экономичный и полезный способ поддерживать физическую активность. Она подходит для всех имеет множество преимуществ для здоровья. Она помогает улучшить кровообращение, укрепляет сердечно-сосудистую систему, способствует поддержанию здорового веса и помогает снижать уровень стресса.
Огромное спасибо автору за этот ценный материал, который объясняет, какое количество шагов рекомендуется делать ежедневно. Ходьба — это простой, недорогой и эффективный метод поддержания физической активности. Она доступна каждому и обладает множеством полезных свойств для здоровья. Ходьба улучшает кровообращение, укрепляет сердце и сосуды, помогает контролировать вес и снижает уровень стресса.
Спасибо большое автору за эту полезную статью, которая рассказывает о том сколько нужно сделать шагов в день. Ходьба- это доступный, экономичный и полезный способ поддерживать физическую активность. Она подходит для всех имеет множество преимуществ для здоровья. Она помогает улучшить кровообращение, укрепляет сердечно-сосудистую систему, способствует поддержанию здорового веса и помогает снижать уровень стресса.
Перефразируй
Спасибо большое автору за эту полезную статью, которая рассказывает о том сколько нужно сделать шагов в день. Ходьба- это доступный, экономичный и полезный способ поддерживать физическую активность. Она подходит для всех имеет множество преимуществ для здоровья. Она помогает улучшить кровообращение, укрепляет сердечно-сосудистую систему, способствует поддержанию здорового веса и помогает снижать уровень стресса.