Питание и стресс

Многие люди при стрессе стараются получить радость из того немного, что им доступно – из пищи. Они пытаются растянуть процесс получения удовольствия и едят много и постоянно.

Как они связаны

И едят «продукты радости», то есть те, которые помогают вырабатывать гормон серотанин. Это выпечка, сладости и сладкий шоколад. Они действительно помогают. Помогают они на короткое время, но при этом, они, постепенно нарушают обменные процессы.
В результате – ожирение и сопутствующие ему болезни.
Но плохую привычку можно исправить. Для этого надо уточнить природу стресса и понять, чем и как ему может помочь наша еда.

При стрессе организм напрягает все силы для адаптации. Мозг работает в усиленном режиме.
Если полезных веществ с пищей не поступает, то запасы кончаются, начинаются головные боли, скачет давление, кожа, волосы и ногти своим видом демонстрируют, что в теле проблемы.

Продукты, помогающие справится со стрессом

1. Не жирное мясо;
2. Жирная рыба;
3. Морская капуста;
4. Зеленые овощи;
5. Бобовые;
6. Кисломолочные продукты;
7. Горький шоколад;
8. Фрукты

Конечно же только питанием стресс не одолеть, надо еще мысли направить в правильное русло. Но если есть правильно, то можно как минимум не нарастить жир на фоне ментальных проблем

Процесс питания при стрессе

• обязательно плотно завтракать;
• есть понемногу, но часто;
• пить отвары трав, шиповника, рябины;
• сахар и соль свести к минимуму;
• стараться не есть копченое и консервированное мясо, рыбу;
• не пить сладкой газировки, энергетиков и алкоголя;
• перекусывать орехами.

Чего телу не хватает при стрессе

1. Витаминов группы В – нервы и мышление;
2. Минералы: магний, йод, калий, магний. Они нужны для поддержания работы мозга;
3. Кислоты группы «Омега», так же укрепляют кровеносную систему.
4. Стимуляторы образования эндорфина, серотонина и дофамина.

Это все есть не только в продуктах питания, но и в витаминах, которые можно купить в аптеке. Как минимум мульти витаминные комплексы с минералами, во время стрессовых нагрузок пить просто необходимо.