Знаете ли вы, как выяснить вашу личную индивидуальную и таки даже персональную физиологическую норму воды, необходимой вам в сутки?
Существует так называемый тест на жажду — вы наливаете себе стакан воды, и раз в полчаса делаете глоток. Хочется дальше пить — пьёте. Не хочется — не пьёте. Всё только по любви. Несколько дней записываете выпитое, затем вычисляете среднесуточное. Пока вы этим занимаетесь, заодно надрессируете чувство жажды и точно его больше не спутаете с голодом.
Недостаток воды плох отёками и сниженным обменом веществ. Избыток воды не менее плох для почек и сердца, и также снижает обмен веществ и даёт отёк.
Хотите существенно слиться, но в здоровом контексте (не мочегонными и не пакетами на попе) — снизьте количество натрия в пище (придётся читать состав, т.к. все добавки с Е содержат натрий, или не употребяйте всякую дрянь). А количество калия увеличьте — он содержится во фруктах и овощах.
Наш организм в эпоху пещерного человека был настроен на экономию натрия и слив калия, тогда их соотношение в пище было 1:25. Ничего не поменялось в организме, но поменялся натрий к калию в пище, стало 20:1. Калий по-прежнему легко уходит, натрий по-прежнему легко копится.
Поэтому даже если вы марафонский киборг, вы таскаете в себе много натрия, а вместе с ним воду. И из-за этого частенько могут случаться судороги, недостаточно хорошо слушаются команд мышцы и даже повышена нагрузка на сердце.
Убрать всю пищевую дрянь (это все, что в упаковочках и умеет долго храниться, и вся кондитерка), поглощать больше фруктов (киви особенно) и овощей (печеный картофель особенно), вычислить свою физиологическую норму воды.
Ждать 3-4 недели, на выходе — слив воды и улучшение работы калий-натриевых насосов. Это тех, которые отвечают за управление нервной системы мышцами, в т.ч. — миокарда.
Суточное голодание процесс ускорит.
Касается не только бегунов!
Не благодарите!
Хотя… благодарите!
Эта статья предлагает простой метод определения индивидуальной потребности организма в воде с помощью «теста на жажду». Автор подчеркивает важность поддержания баланса жидкости, так как как недостаток, так и избыток воды могут иметь негативные последствия для здоровья. Чтобы оптимизировать гидратацию, статья рекомендует сократить потребление натрия, содержащегося во многих обработанных пищевых продуктах, и увеличить потребление калия, который содержится во фруктах и овощах. Автор утверждает, что это не только приведет к выведению лишней жидкости, но и улучшит функции мышц и работу сердца. Статья также поощряет исключение обработанных продуктов и периодическое голодание для ускорения процесса. В целом, статья предоставляет практические рекомендации по поддержанию оптимального уровня гидратации для улучшения общего состояния здоровья и физических возможностей.
Статья показалась мне очень познавательной. В ней повествуется о пользе воды для организма человека. На самом деле очень важно пить воду. Именно воду, а не заменять ее соками, лимонадами и т.д.
Оказывается у каждого из нас есть своя норма воды, которая необходима нам в сутки. И недостаток и переизбыток воды в нашем организме, плохо сказывается на организм. Спасибо автору за статью!
Статья очень полезная и интересная. В ней автор описал тест на жажду, который поможет определить личную индивидуальную и физиологическую норму воды в сутки. Также, автор указывает, что недостаток воды может плохо сказаться на здоровье, могут появляться отеки и снижение обмена веществ. Избыток воды в организме тоже оказывает плохое влияние на почки и сердце. Спасибо автору за статью, благодаря ей люди смогут рассчитать суточную норму воды в день и избавиться от некоторых проблем со здоровьем.
Данная статья рассказывает о том, как определить свою индивидуальную норму потребления воды в сутки. Для этого предлагается провести тест на жажду: наливать себе стакан воды и делать глоток раз в полчаса, пока не захочется пить. Результаты следует записывать и вычислять среднесуточное значение. Такой подход поможет не только определить норму воды, но и тренировать чувство жажды.
Автор статьи также обращает внимание на то, что недостаток воды может привести к отекам и сниженному обмену веществ, а избыток воды вреден для почек и сердца, а также снижает обмен веществ и вызывает отек.
Для снижения количества натрия в пище рекомендуется отказаться от продуктов в упаковках, кондитерских изделий и употреблять больше фруктов (особенно киви) и овощей (особенно печеный картофель). Также важно определить свою физиологическую норму воды.
После соблюдения этих рекомендаций в течение 3-4 недель ожидается слив воды и улучшение работы калий-натриевых насосов, отвечающих за управление нервной системой мышц, включая миокард. Суточное голодание может ускорить этот процесс.
С помощью советов из этой статьи постаралась определить сколько воды требуется моему организму. Спасибо за предоставленный материал.