Знаете ли вы, как выяснить вашу личную индивидуальную и таки даже персональную физиологическую норму воды, необходимой вам в сутки?
Существует так называемый тест на жажду — вы наливаете себе стакан воды, и раз в полчаса делаете глоток. Хочется дальше пить — пьёте. Не хочется — не пьёте. Всё только по любви. Несколько дней записываете выпитое, затем вычисляете среднесуточное. Пока вы этим занимаетесь, заодно надрессируете чувство жажды и точно его больше не спутаете с голодом.
Недостаток воды плох отёками и сниженным обменом веществ. Избыток воды не менее плох для почек и сердца, и также снижает обмен веществ и даёт отёк.
Хотите существенно слиться, но в здоровом контексте (не мочегонными и не пакетами на попе) — снизьте количество натрия в пище (придётся читать состав, т.к. все добавки с Е содержат натрий, или не употребяйте всякую дрянь). А количество калия увеличьте — он содержится во фруктах и овощах.
Наш организм в эпоху пещерного человека был настроен на экономию натрия и слив калия, тогда их соотношение в пище было 1:25. Ничего не поменялось в организме, но поменялся натрий к калию в пище, стало 20:1. Калий по-прежнему легко уходит, натрий по-прежнему легко копится.
Поэтому даже если вы марафонский киборг, вы таскаете в себе много натрия, а вместе с ним воду. И из-за этого частенько могут случаться судороги, недостаточно хорошо слушаются команд мышцы и даже повышена нагрузка на сердце.
Убрать всю пищевую дрянь (это все, что в упаковочках и умеет долго храниться, и вся кондитерка), поглощать больше фруктов (киви особенно) и овощей (печеный картофель особенно), вычислить свою физиологическую норму воды.
Ждать 3-4 недели, на выходе — слив воды и улучшение работы калий-натриевых насосов. Это тех, которые отвечают за управление нервной системы мышцами, в т.ч. — миокарда.
Суточное голодание процесс ускорит.
Касается не только бегунов!
Не благодарите!
Хотя… благодарите!
Замечательная статья. Она вдохновила меня на глубокие размышления о важности воды для здоровья человека. Обязательно следует помнить, что основным источником жидкости должна быть именно вода, а не ее заменители в виде соков или лимонады.
Как оказалось, каждому человеку нужно соблюдать индивидуальное количество потребляемой воды в течение дня. Недостаточное или избыточное употребление воды может негативно отразиться на нашем здоровье. Спасибо автору за статью!
Замечательная статья. Она вдохновила меня на глубокие размышления о важности воды для здоровья человека. Обязательно следует помнить, что основным источником жидкости должна быть именно вода, а не ее заменители в виде соков или лимонады.
Как оказалось, каждому человеку нужно соблюдать индивидуальное количество потребляемой воды в течение дня.
Хм, никогда не задумывалась, сколько надо пить воды и какая норма у человека.
С помощью советов из этой статьи постаралась определить сколько воды требуется моему организму. Спасибо за предоставленную информацию, теперь буду знать и соблюдать правила)))
Эта статья предлагает простой метод определения индивидуальной потребности организма в воде с помощью «теста на жажду». Автор подчеркивает важность поддержания баланса жидкости, так как как недостаток, так и избыток воды могут иметь негативные последствия для здоровья. Чтобы оптимизировать гидратацию, статья рекомендует сократить потребление натрия, содержащегося во многих обработанных пищевых продуктах, и увеличить потребление калия, который содержится во фруктах и овощах. Автор утверждает, что это не только приведет к выведению лишней жидкости, но и улучшит функции мышц и работу сердца. Статья также поощряет исключение обработанных продуктов и периодическое голодание для ускорения процесса. В целом, статья предоставляет практические рекомендации по поддержанию оптимального уровня гидратации для улучшения общего состояния здоровья и физических возможностей.
Замечательная статья. Она вдохновила меня на глубокие размышления о важности воды для здоровья человека. Обязательно следует помнить, что основным источником жидкости должна быть именно вода, а не ее заменители в виде соков или лимонады.
Как оказалось, каждому человеку нужно соблюдать индивидуальное количество потребляемой воды в течение дня. Недостаточное или избыточное употребление воды может негативно отразиться на нашем здоровье. Спасибо автору за статью!